treenata maksimisykkeestä tasolla pitkään aikaan on kivulias ja vaarallinen. Mukaan American Heart Association, sinun pitäisi treenata välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä. Verkkosivuilla organisaatio suosittelee aloittamassa tavoitteena syke 50 prosenttia maksimisykkeestä ja kasvaa vähitellen. Harjoituksen jälkeen noin 6 kuukautta sinun pitäisi pystyä treenata 85 prosenttia maksimisykkeestä.
Löytäminen Range
Etsi maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Esimerkiksi, jos olet 30 vuotias sitten korkein syke on 190 lyöntiä minuutissa. Löytää turvallinen alue yksinkertaisesti moninkertaistaa maksimisykkeestä 50 prosenttia ja 85 prosenttia saada alemman ja ylemmän vaihtelee vastaavasti. Esimerkiksi 30-vuotiaan kanssa maksimisyke 190 on turvallinen valikoima 95-162 lyöntiä minuutissa.
Suositeltava aika Kuntoilu
American College of Sports Medicine suosittaa saada 150-250 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa vaatimaton laihtuminen. Mukaan ACSM verkkosivuilla, yli 250 minuuttia viikossa on todennäköisesti "antaa kliinisesti merkittävä painon." Voit jakaa liikuntaa jopa kuitenkin haluat niin kauan kuin saat tavata nämä numerot. Esimerkiksi jos workout kuusi kertaa viikossa 45 minuuttia kerrallaan, saat 270 minuuttia viikossa liikuntaa.
Huomioita
tavoite syke tulisi käyttää ohjenuorana, ei absoluuttinen alue. Jos taistelu puhua käyttäessään niin olet todennäköisesti liikaa töitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman nähdä, jos se sopii sinulle. Lääkäri voi antaa sinulle eri tavoite syke, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus.