nopeammin hölkkää tai juokse, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja nopeammin tulet irtoa rasvaa. Mukaan "Runner World", vauhti 4-5 mph matolla pidetään lenkille. Mitään edellä 5 mph on aikavälillä. MayoClinic.com kertoo, että keskimäärin 160 punnan henkilö polttaa noin 606 kaloria tunnissa ajettaessa 6-mph tahtiin. Klo 8 mph, keskimääräinen henkilö voi polttaa jopa 861 kaloria tunnissa. Älä koskaan käytä niin nopeasti, että olet vaarantavan hapen. Jos et voi hengittää, olet menossa liian nopeasti.
Kallista
p Jos olet kiinnostunut kiinteyttää lihaksia tai polttaa enemmän kaloreita lisäämättä nopeus, rinne ominaisuus juoksumatolla voisi olla uusi paras ystävä. Mukaan tutkimuksen A.T. Silti yliopisto, juoksumatto käyttäjät polttaa enemmän kaloreita ja lisätä niiden sykkeet kun he hölkkää korkeampi nousuissa, vaikka säilyttäen samalla nopeudella.
Time
Se voisi olla houkuttelevaa käynnistää nopeuden mahdollisimman ylös kuin se menee polttaa eniten kaloreita, mutta sinun pitäisi myös pitää mielessä, että sinun täytyy pystyä säilyttämään, että nopeus koko pituus workout. American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuuttia sydän toimintaa viisi kertaa viikossa. Siksi sinun pitäisi valita nopeuden, jonka avulla voit pysyä juoksumatto, että pitkään ilman kokonaan palaminen. Esimerkiksi, ehkä voit ajaa 8 mph muutaman sekunnin, mutta se voisi olla mahdotonta voit pysyä siellä. Sen sijaan 5-mph vauhti voisi sopia sinulle paremmin.
Interval Training
p Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää hölkkä tai juoksu nopeuksilla, voit kokeilla korkean intensiteetin Intervalli, tunnetaan HIIT. Voit tehdä niin, juosta niin kovaa kuin voit yhden minuutin, sitten kävellä tai hölkätä kahden seuraavan. Toista viisi kertaa. Mukaan "Shape"-lehden, 15 minuutin HIIT istunto voi todella olla tehokas kalorien palamista ja rasvaa tappio kuin tunnin mittainen hölkkää hitaasti, tasaisesti.