Pilates uskonpuhdistaja
2 hihnat koukussa viestit
Box
2 musta hihnat
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa selälläsi kahvoja hihnat käsissäsi. Pujota silmukat hihnat kautta kahvat ja aseta hihna kumpikin jalka harjoituksen kutsutaan "Short Spine."
2
Säädä ensimmäisen vaiheen "Pull hihnat" käyttämisen sijoittamalla laatikko pystysuoraan uudistaja. Makaa vatsaan ja ottaa hihnat pois viestistä. Kävellä kädet niin pitkälle hihnat kun mahdollista. Ohjelman toinen vaihe, siirrä kädet hyvin päät silmukoita säätää joka kerta kun vetää taaksepäin.
3
Valmistaudu "Teaser" liikuntaa. Kun laatikko edelleen uudistaja, Käänny eteenpäin kahvoja hihnat käsissäsi. Vedä hihnat aiemmin kehon ja päästä niin korkealle kuin mahdollista.
4
Hook sinun musta hihnat kautta uudistaja hihnat kiertämällä jokainen silmukan läpi ja kahva. Makuulla uudistaja, ja aseta musta hihnat yli jalat harjoituksen.
5
Säädä uudistaja suorittaa puolella potkuja. Lie toisella puolella, kun asetat lenkki hihnan päällä jalka. Laajenna ylähaaran kaukaisin nurkassa uudistaja harjoituksen.