Pilates on suosittu harjoitusohjelman yhdistämällä siirtyy voimistelu, jooga ja tanssi, lisäksi lukuisia siirtyy kokonaan ainutlaatuinen. Pilates toimii antaa osallistujalle parantaa lihaskuntoa, kehon tietoisuutta, ydin voimaa (vatsa, obliques ja alaselän) ja lisää joustavuutta. Pilates voidaan käyttää myös kuntouttaa lihas-ja yhteisten vammoja. Harjoitukset jaotellaan tasoilla, eri tavoitteet aloittelija, keskitaso ja edistyneet osallistujia.
Tietoja Pre-Pilates
Joillekin jopa aloittelija Pilates harjoitukset osoittautuu liian haastavaa aluksi. Vaikka ihmiskeho on erittäin mukautuva kone, se on valitettava vähitellen kasvaa. Toisin sanoen ei ole mitään järkeä pelaajan oman päänsä kiinteään seinään yrittäessään tehdä harjoitus, joka on tällä hetkellä mahdotonta. Jos haaste jopa aloittelija Pilates on kuin yksi kyky, hän voi ensin alkaa pre-Pilates. Pre-Pilates on useita harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa edellä mainittujen ominaisuuksien tasolle mahdollistaa menestyksekkään etenemisen aloittelijoiden rutiinia.
Sample Pre-Pilates harjoitukset
Mitä seuraa ovat sarjan perus pre-Pilates harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kuka tahansa.
Shoulder rullat voidaan suorittaa seisten tai istuen. Pidä muualle elimistöön paikallaan ja hitaasti tuoda yhden olkapää täyden ympyrän (eteenpäin, ylös, taakse ja alas). Toista muiden olkapää ja jatka vuorotellen varten yhdistetty yhteensä 10 kertaa.
Castanets voidaan suorittaa myös seisten tai istuen. Pidä kädet ulos edessä kämmenet ylöspäin. Alku peukalolla, kosketa sitä keskustaan kämmenelle yhteensä viisi kertaa. Jatka etusormi ja jatka, kunnes kaikki sormet molempien käsien on käytetty.
Sample Harjoitukset Jatkuu
pyyhe harjoitus on suoritettava istuen lattialla jalat ojossa edessä. Laita pyyhe alla varpaat ja jalat. Käyttämällä kaaria jalka, kerätä pyyhe kohti sinua, työnnä se takaisin ulos. Toista kolmesta viiteen kertaa.
Yksinkertainen työpöytä venytys voi olla esiintyjä seisten tai istuen yhdellä pöydällä. Se edellyttää ottaen oikea käsi ja venyttely se rintaan pitämällä sitä vasemmalla kädellä. Samalla venyttää kaulan tuomalla oikean korvan oikealle olkapäälle. 10 sekunnin toista toisella puolella. Toista molemmin puolin yhteensä kolme kertaa.
Huomioita
p Jos etsit kunto-ohjelman, mutta pelottavat enemmän perinteistä liikuntaa, pre-Pilates voi vain olla sinua varten. Harjoitukset ovat perus, mutta kattava, ja due diligence ne vahvistaa kehon ja mahdollistaa etenemisen muihin, kehittyneempiä, ohjelmia. Ei ole häpeä alkaa perusasiat niin kauan kuin tosissaan pyritään kehitykseen ja parantaa. Yhdistämällä ruokavalio ja liikunta valmiiksi Pilates, voi tulla muutaman askeleen lähempänä ihanteellinen kuva.