| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Pilates Aloittelija Harjoitukset menettää vatsa rasvaa

    Pilates voi parantaa joustavuutta, ryhti, voimaa ja lihaskuntoa. Kun harjoiteltu yhdessä sydän rutiini ja terveellinen ruokavalio, Pilates voi auttaa sinua menettää itsepäinen vatsa rasvaa. Vaikka useimmat Pilates harjoitukset sisällyttää vatsalihakset, jotkut suunnattu erityisesti heille. Täysi Vatsa

    Hundred suoritetaan lämmittelyharjoitus. Makaa selälläsi. Nosta jalat ilmaan ja taivuta polvia niin, että vasikat ovat vaakasuorassa. Laita leuka rintaan niin, että ylempi hartiat ovat pois matto. Kädet lähellä lantiolla, alkaa pumppaus kädet ylös ja alas 10 syytettä 10.

    Roll Up alkaa makaa selällään kädet pään päällä. Vedä itsesi istuu ja tavoitella varpaita. Käytä vatsan lihaksia eikä teidän aseita vauhtia. Mene takaisin alas ohjaus. Kokeile 10.

    Rinta Lift käyttää myös kaikki teidän vatsan lihaksia. Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Kädet pitäisi olla pään taakse. Hitaasti tuo leuka, sitten olkapäät ja sitten vartalo matolta ja kohti polvia. Vatsalihaksia pitäisi tehdä työtä. Hitaasti laskea alas, yksi nikama kerrallaan. Tee tämä 10 kertaa.
    Alavatsan

    Shoulder Bridge toimii alavatsan lihakset sekä takaisin ja pakara. Makaa selälläsi jalat lantion leveydellä toisistaan. Kädet tulee rento vieressä lantiolla. Hitaasti nostaa lantiota niin, että voit luoda dia polvia leuka. Pidä viisi sekuntia. Alaselän alas ohjaus. Toista 10 kertaa.

    Double Leg Lower toimii myös alavatsan lihakset, selkä ja pakarat. Makaa selälläsi kädet rentoina sivuillasi, nosta jalat ilmaan. Varpaita todettava risteyksessä katon ja seinän. Laske ne takaisin alas hitaasti, mutta älä koske lattiaan. Mene takaisin ylös. Tee tämä 10 kertaa.

    Korkkiruuvi paitsi toimii teidän vatsan lihaksia, se toimii myös lantion flexors. Aloita makaa selällään jalat ilmassa. Teeskennellä vedät kattoon siveltimellä välillä kantapäät. Varpaita pitäisi olla erillään. Piirrä puoliympyrällä kattoon ensin menee myötäpäivään sitten pysähtymättä ja menossa vastapäivään. Toista 10 kertaa.
    Ylävatsan

    kiusoittelu toimivat ylävatsan. Aloita makaa selällään jalat ilmassa. Vasikat voi olla samansuuntainen lattian aloittelijoille. Ottaa hengenvetoon. Tavoitella polvia niin, että pää, hartiat ja vartalo pää ylös lattialta ja olet tasapainottaa tulostasi. Kokeile viisi näistä.

    Rolling kuin pallo antaa mukavan hieronta selkärangan, mutta se myös auttaa sinua sävy vatsalihakset. Voit tehdä tämän, aloita tasapainottaa tulostasi. Kevyesti kiinni nilkkaa. Tuck leuka alas ja rock taaksepäin. Käytä vatsan lihaksia tulla takaisin ylös. Yritä tehdä niistä viisi.
    Obliques

    Criss Cross alkaa selkää. Vedä oikea jalka ylös niin, että vasikka on yhdensuuntainen lattian. Vasen jalka on myös matolta, mutta on suora ja osoittaa varpaat kohti seinää. Laita kädet pään taakse. Kosketa vasen kyynärpää oikea polvi. Vaihda jalat. Toista 10 kertaa.

    Meritähti ulottuu oman vino lihakset. Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Työnnä yksi jalka alas matto, kunnes jalka on suora ja ulottuu vastakkaiseen käsivarteen. Tule takaisin alkuun ja toista vastakkaiset jalka ja käsi. Onko 10 näistä.

    Side pyyhkäisee alkaa istuu tulostasi polvet koukussa. Varpaat levätä kevyesti lattialla. Teeskennellä pidät rantapallo. Käännä ylävartaloa niin, että etsit oikeassa. Tule takaisin keskelle. Käänny vasemmalle. Lisättyä venyttää, pyyhkäise käsi kääntämällä alaspäin kohti lattiaa. Esimerkiksi, jos olet siirtymässä vasemmalle pyyhkäisemällä vasemmalle kohti lattiaa.