mukaan PilatesInsight.com, Pilates on suunnitellut saksalaissyntyinen voimistelija ja nyrkkeilijä nimeltä Joseph Pilates. Harjoitukset vastattavakseen pois miehen tarvetta sävy ja vahvistaa hänen ruumiinsa, ja hänen harjoitus, joka keskittyy kehittämään keskeisiä lihasryhmiä (selkä, vatsa, lonkat ja alaselkä). Keksijä oli mies ja monet ammattiurheilijoita, kuten Tiger Woods, Curt Schilling ja Jason Kidd, työllistävät säännöllisesti Pilates heidän liikuntaa.
Pilates harjoitukset miesten olisi keskityttävä tekemään tiukka kehon alueille ketterämpi. Useimmat miehet, jotka käyttävät epäilemättä vahva, mutta niiden lihakset ovat erittäin jännittynyt. Siksi osuuksilla olisi ensimmäinen Pilates sisällyttäminen miehen harjoitus.
Three Pilates Venyttele For Men
seuraavat kolme venytyksiä todella auttaa siirtymistä sinut Pilates . Muista, kyse on vain lisäämällä voimaa joustavuutta. Tehdä harjoituksia hitaasti ja määrätietoisesti.
Roll Out Back Stretch tavoitteet abs, takareisien, selkä ja hauis. Se on all-around hyvä tapa tehdä kehosta joustavampia. Aloita pallo, osoittaen alas matto, kädet ulos edessä maahan ja polvet työntää osaksi rinnassa. Melkein kuin sikiöasennossa, mutta takaisin ylöspäin, ei sivulle. Hyvin hitaasti, laajentaa kehon kunnes olet täysin maassa. Et halua tehdä tätä hitaasti, koska et voi todella vahingoittaa testaamaton takaisin yrittää kiirehtiä sitä. Nyt palata kehosi alkuasentoon venyttämällä selkää kohtuullisella vetää.
Overhead Osuus Handstand toimii alavartalo ensisijaisesti, mutta se on hyvä miesten kärsivät selkäkipuja. Voit tehdä sen, aloittaa luomalla itse ylöspäin. Hitaasti, tuo jalat jopa 45 asteen kulmassa muun kehon. Nyt, aivan kuten hitaasti toi heidät ylös, hitaasti heidät aina pään taakse, kun pidät kädet tiukka ja lukittu. Nyt laajentaa alaselässä niin, että jalat ovat lähes kokonaan ylös. Käänteinen askeleen päästä takaisin alkuasentoon. Kokeile neljä sarjaa 10 ja nähdä miltä se tuntuu.
Pilates istumaan tekee enemmän kuin crunch abs. Se toimii kaula, alavartalo, rinnassa ja reisien lisäksi vatsalihaksia. Aloita ojentamalla kädet ja jalat täysin laajennettu lattialla, ylöspäin. Nyt, nostaa molemmat kädet ylös pään yli, kun tulossa (very!) hitaasti kohti jalat.