Sinun tulisi aina lämmetä ennen kuin alkaa käyttää rutiininomaisesti. Stand up jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja vuorotellen nostamalla jalat (taivuta polvi) ja kädet (venyttää korkealla pään yli). Keskity säilyttää oikea hengitys koko Pilates harjoitukset samoin. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, keskittyen tankkaamalla ja heitto keuhkojen kapasiteetti joka kerta. Piirrä napa kohti selkärankaa uloshengittäessänne vahvistaa ja yhdenmukaistaa ydin lihaksia. Koska ydin lihaksia (keskellä kehon) ovat painopiste kaikkein Pilates harjoitukset, sinun tulisi käyttää niitä jokaisen harjoituksen. Aloita kaikki liikkeet ydin, käyttää niitä vakauttaa kehon tai siirtää sinut tiettyyn suuntaan. Sinun on myös keskittyä pitämään muun kehon kohdistettu oikein välttää rasitusta lihaksia. Pidä pää, niska ja hartiat rento ja suoraan asentoon harjoituksissa, ja pidä silmäsi kohti horisonttia. Pidä pää linjassa lantion kanssa, jotta voidaan varmistaa asianmukainen selkärangan yhdenmukaistaminen.
Raskauskolmanneksen Progression
Aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, voit todennäköisesti suorittaa kaikki säännöllisen Pilates harjoituksia, koska elimistö ei merkittävästi muuttaa. Sinun tulisi kuitenkin aina olla varovainen, ettei käytä liikaa, ja varmista, että juot runsaasti vettä jälkeen harjoituksen. Käytännössä Pilates joka toinen päivä 20-30 minuuttia hyvä ohje välttää ylirasituksen, ja juoda runsaasti nestettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Aikana toisen raskauskolmanneksen aikana ja sen jälkeen, haluat välttää makaa täysin selkää teidän harjoituksia. Ei vain tämä kanta epämiellyttävä vauva kasvaa, mutta se voi olla vaarallinen, koska se vähentää veren virtausta avainalueita oman kehon. Muokata liikuntaa tänä aikana välttää hyppäämällä tai nostat jalat pään yli. Hyödynnä luonteeltaan joustava Pilates, ja säädä harjoituksia vaihtuviin kehon muodon.
Safe Harjoitukset
Voit suorittaa Pilates harjoitukset, kuten jalka piireissä, raskauden aikana. Makaa puolella ja nosta toinen jalka, siirrä sitä pieniä liikkein toistuvasti, anna sen alas ja toista toisella puolella. Voit myös tehdä istuvat 100s, joka on muokattu versio perinteisen Pilates liikkua. Istumaan tuolille, kädet alas teidän puolin, kämmenten tasainen ja päin takanasi. Hengitä viisi laskee ja sitten hengittää viisi laskee, vetämällä napa kohti selkärankaa. Samaan aikaan, pulssi kädet eteen ja takaisin toistuvissa, nopea pumppausliikkeen.