| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Pilates vaahtomuovitela Harjoitukset

    Vaikka monet ihmiset liittävät vaahtomuoviteloilla hieronnalla, ne voidaan käyttää myös keinona lisätä haaste Pilates. Vaahtomuoviteloilla ovat sylinterin muotoinen ja valmistettu vaahtomuovia. He tulevat eri pituuksia, ja yleensä maksaa välillä $ 20 ja 30 dollaria. Oikean Rulla Pilates

    vaahtomuoviteloilla ovat saatavilla puoli kierrosta ja koko kierrosta. Täysi kierrosta ovat parhaita Pilates harjoitukset. Kun ostokset vaahtomuoviteloilla, etsiä johdonmukaista tekstuurin vaahto. Vaikka kiinteämpi vaahtomuoviteloilla käytetään hieronta, pilates-tunnille, saatat olla makaa rulla laajennettu aika. Niinpä on parasta käyttää hieman pehmeämpi rulla.
    Milloin Lisää vaahtomuoviteloilla Your Pilates Workout

    Koska vaahtomuoviteloilla tarjota äärimmäisen tasapainon haaste, on tärkeää olla taitava Pilates ennen kuin lisäät ne workout. Esimerkiksi monet Pilates aloittelijoille suosivat toisella puolella elimen yli muiden. Jos suosia toisella puolella kun makaa rulla, et ehkä voi ylläpitää tasapainoa heikompi osapuoli.
    Löytäminen Balance Roller

    Aluksi löytää tasapaino tela voi olla hankalaa, erityisesti makuuasennossa. Aloita istuu reunalla rulla. Sitten käyttää kädet tukea kun hitaasti roll selkää. Piirrä vatsan, ja yrittää tuntea jokaisen nikaman koskettaa rullan. Kun olet selälläsi, varmista, että top of your head on rulla. Ennen kuin aloitat Pilates harjoitukset, varmista, että paino jakautuu tasaisesti.
    Pilates Toe hanat Roller

    Makaa rulla ja hitaasti nosta jalkasi kerroksessa. Jalat pitäisi olla, mitä kutsutaan pöytälevy asema (taivutettu polvet), teidän vasikat vaakasuorassa ja säärissä rinnakkain kattoon. Hengitä valmistella, ja kun hengität ulos, laske oikea jalka, jolloin vain varpaat kosketa lattiaa. Toista vasen jalka.
    Pilates Ab prep Roller

    Makaa rulla polvet koukussa ja jalat lattialla. Hengitä, ja suorittaa pieni nyökkäys päätäsi valmistautua. Kun hengität ulos, vangitsee ydin ja nosta pää ja hartiat rulla ja kädet irti lattiasta. Hengittää ja tauko. Hengittää palata. Käyttäen uloshengitys palauttamisesta estää kylkiluiden avautumisen eteenpäin. Jos kylkiluut ovat rento, tasapaino on helpompi.
    Hundred on Roller

    Hundred on erittäin haastava harjoitus, joka tulee entistä haasteellisempaa rullapyörälle . Harjoitellaan jokainen kehon liikkeet erikseen on paras strategia hallitseminen harjoituksen. Aloita harjoittelemalla käsivarren liikkeitä. Käännä kämmenet alaspäin ja nosta ne pari tuumaa irti lattiasta. Suorita sykähtelyn. Hengitä viisi laskee, ja sitten hengittää viisi laskee. Toista tämä kuvio viisi kertaa. Seuraavaksi nosta pää ja hartiat, ja lisää käsivarren liikkeitä. Toista vielä viisi sarjaa kymmenen henkeä. Lepuuttaa kaulaansa ja nosta jalat. Pidä jalat pöydälle asemaa, ja lisätä käsivarren liikkeitä. Kun tunnet tasapainoinen, pitää jalat koholla, nosta päätäsi rulla ja suorittaa vielä viisi sarjaa kymmenen henkeä.
    Swan Dive on Roller

    Saat täytyy tasapainottaa selkärangan taivutus toimintaa Hundred kanssa selkärangan laajennus toimia Swan. Kaatuessa teidän vatsa, ja levätä kyynärvarret rulla. Kun hengittää, nosta pään ja rinnan kerroksessa, ja pidentää selkärankaa. Exhale ja palaa.