Monet meistä viettävät tuntikausia istuu pöydän tai autossa, ja alaselän lihakset väsyvät ja korosti. Niitä ei ole suunniteltu tukemaan selkärangan ja alaselän: vatsalihakset ovat. Abs ovat Rectus vatsan, tuppi lihas, joka kulkee collarbones alhaisen pubis; transversus vatsan, joka sijaitsee alimman osan vatsa ja obliques, jossa tuuletin noin puolet vyötärö auttaa kiertää takakonttiin. Työskentely ne kaikki pitää sinut slouching ja suodatinkankaat alaselän.
Siirtyminen Core
istua tehdä modifioitu Pilates harjoitus. Istu lantion ja aseta jalkaterät, polvet koukussa niin polvet seurata yli nilkkojen. Laajenna käsivarret eteenpäin tasolla hartiat. Tuo alempi abs kohti selkärankaa ja pitää pään ja rintakehän pitkä, jotta ei vajota alaselän. Siirtyminen vatsa, nosta oikea jalka ja laajentaa jalka suorana. Laske alas ja toista vasemmalle puolelle. Tehdä 10 sarjaa kummallakin puolella. Rest.
Doing niin monta Pilates harjoituksia voit rakentaa "lihasmuistia" niin, että alempi abs aktivoida ja työtä tukevat selkärankaa niin, että et ole houkutusta laahustaa ja pakkaa alaselän, luo epämukavuutta tai kipua.
"Satoja" Liikunta Pilates
"satoja" viittaa syvään ytimeen harjoituksen. Makaa pehmustettu matto tai pyyhe hajareisin lonkat leveys etäisyyden ja polvet koukussa. Piirrä pienempi vatsa selkärangan harjoittaa abs ja pitää, että toimintaa kaikkialla.
Siirtyminen alemman vatsa, nosta pää ja hartiat irti lattiasta ja ulottuvat kädet suorina niin, että ne leijuvat noin 3 tuumaa pois lattia sormenpäillä osoittaa kohti jalat.
Breathe sieraimiin ja uloshengitys lyhyinä suun kautta ikään kuin puhaltaa kynttilän, pitää tämä breathwork menossa koko harjoittelun ajan.
kun piirrät vatsalihasten alas kohti selkärankaa, siirrä kädet alaspäin. Tehdä 10 sarjaa 10 sata toistoja: siksi, "satoja." Rest.