Kegel harjoitukset on tehtävä oikein tehokkaaksi. Ensinnäkin, sinun täytyy tietää, mitä Kegel liikunta tuntuu. Seuraavan kerran käytät vessassa, lopeta virtsan kulkua ennen kuin olet valmis virtsatessa - sitähän Kegel lantionpohjan liikunta tuntuu. Aivan varmasti et lopeta virtsan virtaus uudelleen tai voit päätyä virtsatieinfektio. Tee aina Kegel harjoituksia tyhjä rakko. Nämä harjoitukset voidaan tehdä istuen, seisten tai makaa sängyssä, ja kukaan ei huomaa olet käyttäessään.
P Jos olet nainen vaikeuksia löytää oikeaan paikkaan, tunkea sormen emättimeen ja kiristä ympäröivän lihaksia. Nämä lihakset ovat lantionpohjan lihaksia - samoja olet kiristä kun teet Kegel harjoituksia. Jos tarvitset apua löytää oikeat lihakset, pyydä lääkärin apua.
Aloittaminen
Aloita yhteyttä lantionpohjan lihaksia kolmen sekunnin ajan. Sitten rentoutua kolmen sekunnin ajan ja sopimuksen uudelleen. Do 10 Kegels kolme kertaa päivässä. Kun voit tehdä harjoituksen kolme sekuntia, nousee neljä sekuntia supistukset seuraa neljän sekunnin tauko.
Perfect Your Kegels
Varmista olet kiristämällä vain teidän lantionpohjan lihaksia --- ei teidän pakara (takana), vatsan tai reiden lihakset. Älä pidätä hengitystä. Liikunta itsessään on yksinkertainen, mutta muistaa tehdä se ei voi olla. Vähitellen lisätään liikuntaa päivittäistä rutiinia. Jotkut ihmiset eivät Kegel harjoituksia, kun he pysähtyä liikennevaloissa matkalla töihin ja töistä kotiin, kun tarkistaa sähköpostinsa tai syödessään.
Advanced Techniques
Kun voit tehdä perus Kegels helposti, heittää hieman eri tekniikoita omaan rutiinia. Onko mini-Kegels: laske 10 ja takaisin, urakointi lihakset joka kerta sanot numeron.
Kokeile hissi tekniikka: Kuvittele menossa ylös ja alas lattiat. Supista lihaksia hieman joka kerta kunnes "neljännessä kerroksessa." Pidä supistukset ja kiristä kuten mennä ylös ja löysää kuten mennä alas.