Pilates Harjoitukset Couples

Työskentely ulos pari auttaa sinua pysymään käyttää rutiininomaisesti, koska sinulla on kumppani, joka haluaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Sinä ja kaverisi saada terveellistä yhteen ja vahvistaa side viettämällä aikaa yhdessä ja tehdä toimintaa, joka kiinnostaa molempia. Pilates harjoitukset pariskunnille rohkaista sinua ja kumppani sävy kehonne ja vahvistaa ydin lihaksia. Monet näistä harjoituksista käyttää vastus bändejä matkia Pilates uskonpuhdistaja koneita. Aikataulu Pilates workout kaksi tai kolme kertaa viikossa. Älä Roll Up

Suorita Pilates käärimme kuin pari. Aseta kaksi voimistelualustoja päittäin. Makaa matolla jalat koskettaa. Laajenna käsivarret pään yläpuolelle. Purista jalat yhdessä ja nosta leuka kohti rintaa. Hengitä kun molemmat hitaasti tuo kehonne irti lattiasta. Pidä pää alaspäin ja venyttää eteenpäin, yrittää koskettaa sormenpäillä. Hengittää ja hitaasti rullaa taaksepäin, kunnes se on lattialla. Laajenna käsivarret pään yli. Tehdä tämän harjoituksen siirto viidestä 10 kertaa. Tämä harjoitus kiristää vatsan lihaksia ja lisää joustavuutta.
Älä Spine Stretch

istua suorassa kädet ja jalat laajennettu tehdä selkärangan venyttää eteenpäin. Tämän Pilates harjoitus, parit kohtaavat toisiaan jalat leviää noin hartioiden leveydelle. Hengitä ja istua suorassa. Exhale ja päästä eteenpäin hitaasti taivutus pään, niskan ja hartiat. Imee merivoimien kohti selkärankaa ikään nojaa yli Sveitsin käyttää pallo. Katso jos voit koskettaa sormenpäillä. Hengitä ja pidä tässä asennossa yksi väärä. Exhale ja imee vatsalihasten syvemmälle. Hengitä ja kääriä istuessa. Toista kahdeksan toistoja. Tämä harjoitus toimii alaselän ja vatsan lihaksia.
Work Viisto Lihakset

Käytä kahta vastus bändejä työskennellä oman vino lihakset. Toisiaan vasten tähän Pilates parit harjoitus. Istua suorassa lattialla polvet koukussa ja jalat koskettaa. Pidä polvet ja reidet kiristetty. Vedä vastus bändi haluttuun jännitteitä. Hengitä ja kiristä vatsan lihaksia. Exhale ja paino takaisin vääntämällä rintakehää ja taivuttamalla varren takaisin. Käännä pää samaan suuntaan kuin taivutettu varsi. Hengitä uudelleen. Hengittää ulos ja palauttaa kehon pystyasentoon. Toista vastakkaisilla puolilla kehonne. Tehdä kahdeksan 10 toistoa tämän harjoituksen. Tämä harjoitus toimii vatsalihakset, alaselkä ja hartiat ja kädet.
Älä Standing Push-ups

Työ tarkastus tekemällä pysyvän push-up harjoituksia pari. Käytä kahta vastus bändejä. Seiso takaisin takaisin ja pitää vastus bändi jokaisen käden. Oikealla ja kumppanisi vasen käsi käyttävät samaa kaistaa. Kiristä bändit kunnes molemmilla on tarpeeksi jännitystä. Nosta käsivarret hartioiden tasolle. Hengittää. Hengittää ja hitaasti paina kädet eteenpäin, jos olet tekemässä rinnassa paina. Pidä muutaman sekunnin. Hengitä uudelleen. Exhale ja palaa aseita kehon. Tehdä kahdeksan 10 toistoa tämän harjoituksen.