Vaikka nimi tämän harjoituksen singleä ulos rhomboids, painopiste on aluksi lapaluun vakautus-ja vaaka sieppaus hartiat. Ole tietoinen kuitenkin, että rhomboids (välissä scapulae) ja keskittyä energia-alalla.
Hengitä. Istumaan reunalla kuljetuksen päin takana reformointiyksikön kanssa jalat suorassa ja välillä olkapää lepää. Pujota aseiden kautta hihnat ja aseta ne käsivarret, taivutus kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Varmista, olkavarret ovat olkapään korkeudella, rinnakkain kuljetuksen ja toistensa kanssa kämmenet runko. Hengittää. Pitää kyynärpäät samalla vaakasuora viiva ja pitämällä 90 asteen kulmassa vaakasuoraan ryöstää aseita. Hengittää. Palaa alkuasentoon.
Single-Leg Luistelu
Tämä harjoitus on vahva hip kaappaaja harjoituksen keskitytään erityisesti gluteus medius, lihas tärkeää terveen hip-toiminto ja näkyvillä arjen liikkeitä.
Hengitä. Seiso jalka-alusta ja aseta toinen jalka etureunan kuljetukseen, pitää painon kokonaan seisoo jalka. Aseta kädet lantiolla ja pitää runko pystyssä. Kyykky syvästi seisoo jalka, silti pitää paino pois ei-pysyvä jalka tässä vaiheessa. Hengittää. Suorista työ jalka kokonaan, työntää kuljetus ulospäin. Hengittää. Palaa alkuasentoon.
Long Stretch
uudistaja, pitkä venytys alkaa lankku asennossa tai mikä on yleisesti tunnettu push-up asentoon, jossa korostetaan pidentämällä kehon päästä kantapäähän.
Fitness harrastajat, jotka ovat kasvaneet tekemässä satoja punnerruksia pian huomata, että tämä harjoitus vie perus push-up aivan uudelle tasolle. Tarkkuus, ohjaus ja keskeinen vahvuus saavuttaa pitkä venytys voidaan sitten liittää kaikenlaista push-up, lahjakkuuteen sekä sen oikeellisuudesta ja intensiteetti.
Exhale. Astu uudistaja, asettamalla kädet jalka bar hartioiden leveydelle ja jalat edessä hartiatukia, kantapäät painamalla niihin. Silti uloshengitys, alentaa kehon push-up asema muuttamatta kulmaa aseiden tai siirtää olkapäät. Hengittää. Glide kehon eteenpäin yli jalka bar, kunnes kuljetus saapuu tulppa. Hengittää. Työnnä kuljetus takaisin alkuasentoon.