Monet perus liikkuu Pilates Premier tehdään makuulla. "Ensimmäinen asento" tehdään makaa takaisin ja on olennaisesti horisontaalinen kyykky jossa leuka pysyy paikallaan alle-the-hartia lepää. Kannat vaihtelevat tämän perus yksi jalka ja käsi mainospaikkoja. Vaihtelut olet asettamalla jalkasi tasainen kannan yläreunaan tai tekee vuorotellen jalka laajennuksia, joilla kumpikin jalka tullut kohtisuorassa kehon. Kun kaikki nämä kannat, on tärkeää pitää vatsalihakset tiukka ja työskennellä ydinryhmän työskennellessään jalat.
Sitting Harjoitukset
istuma-asennossa, voi toimia ilates uudistaja enemmän kuin soutulaite. Kun istuu, on tärkeää pitää selkä suorana ja hitaasti työn kautta liikettä. Standardi rivi voidaan tehdä samoin kuin käänteinen peräkkäin. Käänteinen rivi kutsutaan tarjontaa, jossa selkä on edessään jännitteitä bändit kädet ulottuvat ylöspäin jos teet tarjontaa lahja. Istuma-asennossa voit käyttää lisäksi myös kädet ja jalat sekä ydin lihaksia.
Pysyvän Harjoitukset
norsu asema kytkeytyy alemman vatsa, selkä ja jaloissa pakottaa aseita tukea ja tasapainoa. Se todellakin on täysin kehon liikkeet, jossa seisot kone kädet baarissa. Jalat ja jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, ja jalat suorina ylös ja alas kuin mahdollista, siirrät konetta takaisin. Se vie paljon ohjaus pysäyttää liikkeen ja vetää sen takaisin. Tämä on, jos jokainen lihas pitenee ja harjoittaa.
Hengitys ja Extension
Kun teet Pilates harjoituksia, hengitys on olennaista saada asianmukaista lihaksia ja hapettaa lihasten suorittaa ihanteellisesti. Muutto laajennus, on tärkeää ottaa syvään henkeä nenän kautta. Hengittämään ulos huulet liikuttaessa takaisin ensimmäiseen asentoon.