Hanki määrä vastarintaa, joka sopii sinulle. Pilates putket tulevat vaihtelevalla jäykkyys. Suurempi jäykkyys, kovemmin putki on venytellä. Määrä vastus on nimennyt väri putkeen. Keltainen on ohuin ja sen vuoksi on helpoin, jolla työskennellä. Värit ja vastustasot sitten edistymistä punainen, vihreä, sininen ja musta, päätyen lopulta hopea (erittäin raskas). Jos putki on liian kevyt, niin lihakset eivät toimi tarpeeksi kovaa, ja se vie paljon kauemmin veistää kehon ja laihtua. Jos putki on liian raskas, niin kanta on laittaa lihaksia, jotka voivat aiheuttaa lihasten väsymistä tai jopa revitty kudosta. Taso muovikanyyliin pitäisi tehdä harjoitus tuntuu asteittain mutta myös mukava.
Maaleja
Muista, että tavoitteet Pilates (tasapainotus, muotoilu ja vahvistaminen body) ovat keskittyneet noin kehon "ydin" vatsan. Kun käytät vastus bändejä, aktivoi vatsalihaksia ja keskittyä tunne keskellä. Tee kaikki liikkeet bändien sileä ja yhdistetty käyttäen vatsan alueen "kotipesä". Esimerkiksi "lävistäjä puu kyljykset" liikunta, bändi on venytetty toinen jalka vartalon yli ja ylös ja yli vastakkaiselle olkapäälle. Koska kädet venyttää bändi, olla tietoinen, kun he saavuttavat puolivälissä pisteen navasta. Tunne vatsan lihaksia harjoittaa kuten mennä ylös ja rentoutua kun tulet takaisin alas.
Balance
Luo harjoitus, joka aktivoi "vastakohta" lihasryhmiä. Kun jotkut lihakset kehon ovat vahvempia kuin toiset, joita ei pitäisi olla, heikkous muita lihaksia heittää ruumiin pois paikoiltaan. Riippumatta putki harjoitukset valitaan siis on koordinoitava pitämään kehon tasapainoinen ja vakaa. Esimerkiksi, jos putkia käytetään vahvistamaan hauis (edessä lihaksen olkavarteen), niin ne olisi myös käytetään vahvistamaan ojentaja (selkälihaksessa olkavarteen).