Pilates Esiintyjä on kaksi vastus johdot kahvat. Voit säätää voimakkuutta vastuksen tasoa lisäämällä elastinen virtajohto. On kolme johdot kolmelle eri vastarintaa. Kun liikut esiintyjän, teet liikkeitä, jotka aiheuttavat penkki liukuu eteenpäin ja taaksepäin pitkin kappaleita. Voit tehdä harjoituksia sävy your abs, reidet ja pakara.
Käänteinen crunch liikunta kiinteyttää pienempi vatsa, polvistua penkillä pohjaan päin Esiintyjä. Nojata eteenpäin ja tartu kahvaan lopussa koneen. Taivuta polvia ja työnnä penkki eteenpäin alla vatsaan. Laajenna jalat taaksepäin, kunnes ne ovat noin puolivälissä suoraan. Jatka liukuva penkki edestakaisin tehdä harjoituksen.
Voimaharjoitteluun
Voit käyttää Esiintyjä sävy jalat ja ylävartalo. Yksi esimerkki liikunta on istuma ojentajatanko laajennus. Istua penkillä pohjaan päin Esiintyjä. Taivuta kyynärpäitä ja pidä kahvat pään taakse. Kyynärpäät voi avata puolin. Suorista kädet vetää vastaan vastus kaapelit. Tämä tekee penkki liukumäki. Taivuta kyynärpäitä takaisin pään taakse. Muista istua suorassa ja pitää kaulan rento niin et rasittaa niskaa.
Cardio
Kiinnitä sydän trampoliini pohjaan esiintyjä saada sydän workout. Trampoliini on kuin mini-trampoliini. Makaa selälläsi ja työntää trampoliini jalat niin penkki liukuu ylös. Jatka terhakka viisi minuuttia lämmittelyn jälkeen tai 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa vastaamaan pienin suositeltu määrä toimintaa terveyden ylläpitoon.