Tämä on suhteellisen yksinkertainen käyttää, joka toimii vyötärö sekä lantio. Se vähentää rasvaa pelätty "rakkaus käsittelee" alue ja kiristää obliques. Se myös lisää yleistä joustavuutta alaselässä.
Makaa selälläsi jooga tai pilates matto ja taivuta polvia siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla, pitää heille jalka toisistaan. Aseta kädet suorina alas pitkin vartalo. Sopimuspuolen vatsan lihaksia ja gluteeni, hengittää syvään ja hitaasti nostaa pohjasta kunnes polvet ovat suorassa, diagonaalinen viiva hartiat. Hengittää nostat lantiota ja hengittää pitäen tässä asennossa laskien viisi. Exhale ja hitaasti alas pakarat takaisin alkuasentoon. Tee 15-20 toistoa.
Hip Circles
Hip kiertää samanaikaisesti hoikka lantio ja kiristä abs ohessa vasikka ja reiden lihakset. Tämä harjoitus on hieman vaativampi kuin hip rullina. Älä yritä, jos sinulla on heikko takaisin. Vaikeus lähinnä piilee pitämällä kehon vahva V-muoto koko harjoituksen.
Istu matolla hartiat taakse, käsivarret koukussa ja käsivarret tasainen matto vipuvaikutus (saat nojaa taaksepäin hieman). Purista vatsan lihaksia tiukka ja nostaa jalat suoraan ylös ilmaan 45 asteen kulmassa. Pidä jalat lähellä ja rentoutua polvet, mutta eivät taivuta ne. Jalat koskettaa klo kantapää varpaat huomautti ulospäin. Hengitä ja ympyrä jalat ympäri ja hengittää kun tuo ne takaisin alkuasentoon. Toista vastakkaiseen suuntaan ja muistaa pitää abs tiukka ja selkä suorana koko ajan. Tee 10-15 toistoa tämän harjoituksen.