Look vähintään 8 3 jalka liikunta-alue vieressä oven. Valitse ovi, joka voidaan lukita, joten kukaan ei voi yllättää ja vahingossa avata oven harjoituksen aikana. Clip lopussa sylastix kumpaankin päähän bar. Sulje keskellä sylastix on oven karmi. Varmista, että se pysyy paikallaan sen vaahto ankkuri, tasapainossa kummallakin puolella. Säädä pituus tai vaihda baari jalka silmukoita tarpeen.
Roll Back
Kauli matto, kun olet asettanut PilatesStick. Istu jalat kohti ovea. Aseta kädet kummallakin puolella bar. Hengitä valmistella, ja sitten hengittää kuin heität takaisin selkärankaisten by selkärankaisten, vetämällä baari kehon paino, kunnes olet makaa vatsallaan. Hengitä syvään ja pidä, sitten tulevat takaisin ylös istumasta, yhä pitäen baarissa.
Bridge
Makaa selälläsi polvet koukussa, pää kohti ovea. Tukea oman pään pienen tyynyn tai taitettu pyyhe. Aseta kädet baari pään yläpuolella. Pidä kädet baari hengittää valmistella ja sitten hengittää, vetää baarissa kohti lonkat nostat lantiota silta kantaa. Hengitys syvä ja pidä, vapauta sitten takaisin alas lattialle ja nostaa kädet ja baari takaisin alkuasentoon.
Abs Move
Makaa selälläsi päätäsi kohti ovea. Aseta jalat baari ja hitaasti paina sitä kohti lattiaa, pitää abs tiukka. Hengitys syvä ja pidä vain lattian yläpuolella, ennen kuin varovasti tuo jalat takaisin ylös asentoon ne alkoivat (kohtisuorassa lantiolla).