Istu matto ja aseta jalat hieman laajempi kuin elimistö. Nojaa taaksepäin niin paljon kuin voit ja vapauttaa kädet vain käyttämällä abs siirtää ylävartalo ylös ja alas. Hengitä kun paino takaisin ja toista kaksi kertaa. Venytä kädet edessä ja siirtää niitä ylös ja alas seitsemän kertaa teeskentelee kiivetä kaapu kädet. Samaan aikaan, käyttää abs pidä nojautui taaksepäin asentoon. Siirrä kädet oikealla puolella edelleen hallussaan sijaintisi. Yritä siirtää lantiolla. Jatketaan kädet ylös ja alas kuin olisit kiipeilyä. Toista seitsemän kertaa. Siirrä kädet vasemmalle puolelle ja toista kiipeilyä liikkeellä kädet seitsemän kertaa. Sitten hitaasti vahvistaa selkää ja laittaa kädet pään taakse. Nosta pää irti maasta ja nosta jalat ylös, pitää kantapäät mutta varpaat yhdessä. Vedä kantapäät pois kehosta suoristus jalat ja vedä polvet kohti rintaa samalla kun kantapäät yhdessä. Scoop vatsaan kun suoristaa jalat. Toista kolme kertaa. Laita varpaat ja kantapäät yhteen ja vedä polvet kohti rintaa samalla kun painat your abs oikaistaessa jalat. Toista kolme kertaa. Sitten laittaa iso varpaat yhdessä, kantapäät ulos, ja suoristaa jalat kolmesti puristamalla abs. Pidä jalat ylös ja laittaa kantapäät yhdessä, varpaat ulos ja sitten varpaat yhdessä, kantapäät ulos. Toista kolme kertaa. Tuo polvet rintaan ja antaa pään alas lattialle.
Leg Circle
Makaa selälläsi ja nosta jalat ylös 90 asteen kulmassa . Nosta päätäsi ja joko laittaa kädet pään taakse tai ylös ilmaa 90 asteen kulmassa. Laske oikea jalka 45 asteen kulmassa ja ympyrä vasen jalka neljä kertaa myötäpäivään ja neljä kertaa vastapäivään. Nosta molemmat jalat on 90 asteen kulmassa ja laske vasen jalka 45 asteen kulmassa ja ympyrä oikea jalka neljä kertaa myötäpäivään ja neljä kertaa vastapäivään. Pidä lantio vakaana. Ensimmäinen alentaa molemmat jalat alas ja laske pään ja kädet alhaalla.
Roll Up
Lay alas jalat ja kädet venytetty, mikä sinusta niin pitkä kuin mahdollista. Hengitä ja rullaa itsesi. Hengittää, kun venyttely kohti varpaita. Hengitä ja laske itsesi takaisin matto. Toista neljä kertaa. Istumaan, pitää jalat suorana ja nosta kädet ylös. Paina kämmenet yhteen ja kääntyilemättä oikealle käyttäen pulssimaisia liikettä. Toista kahdeksan kertaa. Tule takaisin keskustaan ja kääntyilemättä vasemmalle käyttäen pulssimaisia liikettä. Toista kahdeksan kertaa. Laske kätesi eteesi ja nosta jalat pöytään kärkisijaa. Pidä kädet paikoilleen ja laske jalat, joten voit roll niitä ympäri vasemmalle ja oikealle. Toista neljä kertaa.