hypätä aluksella uudistaja on helppo tapa nopeuttaa sykettä. Käytä hypätä aluksella ja kaksi punaista jouset työskennellä jalat samalla, ydin. Makaamaan uudistaja ja laittaa kantapäät ja varpaat vastaan hypätä aluksella, jotka pöytälevy asentoon. Käytä jalat työntää kehon pois hypätä aluksella, kunnes jalat eivät kosketa hypätä aluksella enempää. Toista 10 times.As vaihtelua samaa liikettä, voit vaihtaa beat jälkeen 10 työntää. Ero beat ja hyppy on, että kun tekee beat teet jalat koskettavat toisiaan nopeammin, kun ne eivät kosketa hypätä aluksella. Toista lyö 10 kertaa. Alussa alussa hyppyjä, sitten siirtyä lyöntiä ja toista tämä muodostaa sopivan harjoituksen piiri.
Matolla
Jokainen, joka tekee Pilates on säännöllisesti matto . Aloita sydän Pilates standardin lankku aiheuttaa. Lie alaspäin matto, työntää varpaat alle ja nostaa itse varpaillaan ja kädet, kädet alla hartiat. Onko säännöllinen jalka hissi-sarjassa, mutta suorittaa ne nopeammin kuin tavallisesti. Maaliskuu nostamalla jalat ylös yksi kerrallaan pienissä ja nopea liikkeet. Maaliskuu niin nopeasti kuin voit työskennellä oman ytimen ja pitää hengitys ylös. Toista jalka nostaa vähintään 10 times.Sit matolla jalat ristissä vasemmalle puolelle ja kädet lepää oikealla puolella. Laita paino oikealla kädellä ja nosta vasemmalla kädellä matosta. Työnnä kehon ylös käyttäen jalat ja oikea käsi muodostaa kaaren tai ylösalaisin "V" Istu alas. Toista viisi kertaa. Sitten vaihtaa puolta niin, että jalat ovat ristissä oikealla puolella. Laita paino vasemmalla kädellä muodostaa kaaren. Toista viisi kertaa. Sitten istua alas teidän matto muodostaa käänteisen lankku asennossa. Face kattoon, kosketa matto kantapäät ja aseta kädet alla hartiat kädet osoittaa varpaita. Nosta kehon niin, että kädet ja kantapäät pitää koko painon. Nosta jalat ylös yksi kerrallaan. Jotta tämä sydän käyttää, nosta jalat pienillä nopeita liikkeitä. Toista 10 kertaa.
On EXCO puheenjohtaja
EXCO tuoli on pieni voimaharjoituslaite joka sopii pienimmätkin asunto ja nopeasti nostaa oman syke. Aloita harjoitus askel ups. Laita vasen jalka päälle EXCO tuolin ja oikea jalka liukuva osa. Pidä muovit molemmat kädet. Nosta kädet ylös vaakasuorassa edessäsi kun annat liukuva osa nosta kehon ylös ja laske kädet lähellä vartaloa kun painat liukuva osa takaisin alas. Toista 10 kertaa. Sitten vaihtaa suuntaa niin, että kun painat kehosi, sinun alentaa kädet ja kun eroamaan nostatte kädet. Toista 10 kertaa. Vaihda sitten jalat niin, että oikea jalka on päällä EXCO tuoli ja vasen jalka on liukuva osa. Toista molemmat harjoitukset taas 10 kertaa.