Tämä harjoitus ei pitäisi tehdä, jos sinulla on osteoporoosi selkärangassa tai ovat herniated levyjä. Tämä harjoitus voi edistää aiheuttamia vahinkoja olosuhteissa. Makaa lattialla selällään. Laita huopa tai matto alla takaisin välttää kipua ja lisää vahinkoa takaisin. Vedä jalat ilmaan pään yläpuolella. Vedä se takaisin niin pitkälle kuin pystyt. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit, pidä siitä kiinni jopa kymmenen sekuntia. Kun olet oppinut kymmenen sekuntia, rohkeasti mennä enää. Tämä harjoitus toimii lihasten ympärille tailbone ja vahvistaa niitä, auttaa välttämään uusia kipua ja vahinkoa.
Seal
sinetti liikunta toimii lantion alueella ja kaikki lihaksia tällä alalla, kuten lihasten ympärille tailbone. Aloita pystyssä ja klikkaamalla kantapäät yhteen kolme kertaa seisten vinkkisi varpaat. Roll takaisin kantapäät ja nosta lantiota. Sinun ei pitäisi ilmeisesti vaihtaa paikkaa paljon, mutta te todella tuntea sen kehon nostat. Roll takaisin kärkeen varpaat ja klikkaa kantapäät yhdessä vielä kolme kertaa. Toista harjoitus vähintään kuusi toistoja. Yritä painaa yli kuuteen jos tunnet olosi mukavaksi näin.
Kävely Sharp Kivet
Tämä harjoitus on melko epätavallista, mutta se on erittäin tehokas työ teidän pakarat ja alueen ympärillä tailbone. Ota pois kaikki kengät tai sukat olet pukeutunut. Kuvittele, että lattia on päällystetty jyrkässä kiviä. Hitaasti kävellä ympäri huonetta, yrittäen välttää näitä teräviä kiviä. Sinun jalka pitäisi purkaa hyvin varovasti kun kävellä ja kantapää ja varvas pitäisi laskeutua samaan aikaan. Pidä polvi yli jalka. Kävellessäsi, erityistä huolta huomata, onko pakaroiden lihaksia harjoittaa liikuntaa. Seisten toinen jalka, purra ne yhteen tiiviisti. Tämä pitää heidät aktiivinen ja harjoittaa liikuntaa.