| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kotitekoinen Pilates laitteet

    Pilates on ohjelma vähävaikutteisten liikunta suunnitellut kunto asiantuntija Joseph Pilates. Monet harjoitukset voidaan tehdä ilman mitään laitteita muuta kuin mahdollisesti pyyhe tai matto lattialla on mukava alla sinua. Pelin edetessä ja saada vahvempi, mutta voit kokeilla kehittyneempiä harjoituksia, jotka vaativat Pilates tuoli tai mahdollisesti Pilates uudistaja. Yksinkertainen koneet

    Jopa aloittelijat voivat hyötyä lisäämällä muutamia yksinkertaisia ​​laitteita niiden harjoitus. Pilates harjoitukset ovat yleensä isometrinen, tilalla poseeraa lihakset jännittynyt. Käytä käärityn pyyhkeen lisätä joitakin vaikutusvaltaa. Ota kylpypyyhe ja kierrä se pituussuunnassa kuin olisit menossa purista se. Pidä pää jokaisen käden ja hinaaja. Tunnet lihakset olkavarren, rinta, ylävatsan ja hartiat työ. Etsiä muita tapoja käyttää pyyhe Pilates kirjan, videon tai verkkosivuilla.

    Harkitse Pilates pallon parantaa selkää ja vatsan workout. Pallo on suhteellisen edullista ja se on tehty tukemaan oman painon ja muiden painetta. Jos haluat korvata, mutta voit käyttää joitakin tiukasti täytetyt tyynyt sijaan. Näitä ei anna sinun tehdä liikkuvan harjoituksia, mutta ne tukevat sinua kun tekee työtä uudelleensuuntaus selkärangan ja venyttämään torso.
    Puheenjohtaja ja uskonpuhdistaja

    Hieman kekseliäisyyttä ja puunjalostus kyky, voit tehdä kohtuullisen vastineita kehittyneempiä laitteita. Yleensä nähnyt vain Pilates studiot, ne ovat melko kalliita ostaa. Tuoli, joskus kutsutaan Wunda tuoli, näyttää pohjimmiltaan kuin ottomaanien tai jalka jakkara. Alla tuolin poljin on kiinnitetty kahdella vahvalla jouset. Tämä vehje palvelee tarkoituksena on antaa vastuksen harjoitusta. Poljin ei ole tarpeen monille liikkuu voisitte tehdä tuolin, joten voit halutessasi käyttää vain tukeva ottomaanien tai ruokasali tuoli. Sit reunalla jakkara tai tuoli, tilalla kulmat tukea. Hitaasti nostaa jalat niin pitkälle kuin voit ja pitää niitä siellä määrä 10. Toista tämä muutaman kerran tehokas ydin harjoitus. Voit korvata pedaali, voit liittää benji johdot jalat keittiön tuoli. Laita pohjat jalat benji johto ja työnnä sitä vastaan ​​kun nojata taaksepäin ja vatsan pitoon.

    Saada joitakin hyötyä Pilates uudistaja kotona sovittamalla punnerruspenkki tai ulkona kiesit lounge . Et voi hyödyntää liukuva toiminta aito uudistaja tarjoaa tämän setup. Kuitenkin liittämällä keväällä tai vahva benji johto on säädettävä olkahihna tai käsitellä jokaisessa kulmassa penkin tai nurmikon tuoli, voit lisätä vastus ja tukea monille aiheuttaa sinulle tekisi uudistaja.