Käytä verryttely liikkuu, jotta valmis kehon Pilates workout. Swinging Warm-Up on perinteinen Pilates harjoitus, joka tekee tämän tavoitteen. Kun teet liikkua, kuvittele itsesi uima-altaan vettä ja lopeta harjoitus hitaasti liikkeet keskittyen liikkumista ohjaavassa kehosta. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja nosta käsiäsi ylöspäin. Supista vatsalihaksia ja hengittää. Vaikka uloshengitys hengitystä, anna kädet putoavat eteenpäin ja pitää polvet koukussa hieman. Kaari, rentoutua pään, rentoutua hartiat ja anna niiden pudota eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea lempeä venyttää kädet roikkuu teidän puolin. Vedä kädet selän taakse niin pitkälle kuin voit, hitaan liikkeen. Tuo kädet takaisin eteenpäin ja hengittää. Rullaa hitaasti kunnes alkuasentoon. Tee tämä harjoitus 10 kertaa, ja keskittyä saavuttaa korkeampi joka kerta.
Chest ja Arm Harjoitukset
Ylä kehon liikkeet kuten rinnassa venyttää ovat perinteisiä Pilates liikkeitä. Suorita rinnassa venyttää seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä polvet irti ja ei lukita niitä. Venytä kädet edessä kehon, käännä kämmenet ylöspäin ja hengittää. Pidä hetki ja hengittää hitaasti. Vuoden hengittää, venyttää kädet teidän puolin, sopimus vatsa ja avaa kädet. Pidä selkä suorana kun teet liikkua. Täytä tämä harjoitus 10 kertaa, levittää kädet hieman kauemmas joka kerta. Ballerina Arms on toinen Pilates liikkua, että voit tehdä kotona. Sit jalat ristissä lattialla ja pitää selkärangan suorassa. Taivuta kyynärpäät 90 astetta ja vedä kädet taaksepäin, kunnes lapaluiden koskettaa keskellä selkää. Työnnä kädet alas hitaasti takaisin niin pitkälle kuin pystyt. Nosta taivutettu kädet pään yli, kuten ballerina. Tuo kädet takaisin eteesi ja tehdä 10 toistoa.
Vyötärö Liikunta
Pilates auttaa vahvistamaan ja sävy ydin kehomme, vatsalihasten . Core liikkuu kuten Vyötärö Whittler suoritetaan makaa vasemmalla puolella. Nukutaan vasemmassa kädessä ja tasainen kehon oikealla kädellä asettamalla sen edessä lattialla rintaa. Pidä rintaa auki ja ei rullaa tai taita sitä alaspäin kohti lattiaa aikana liikkua. Hengitä kun harrastat tai kiristää vatsan lihaksia. Nosta molemmat jalat pois lattiasta kun hengität ulos. Pidä liikkua laskien neljä noin 12 tuumaa ennen jalat koskettavat lattiaa ja laske niitä, kunnes ne melkein koskettaa lattiaa. Hengitä ja nostaa jalat jälleen hengittää. Suorita tämä askel kahdeksan kertaa ja toista toisella puolella.