ylävartalon harjoituksia, käyttää yhtä kaksi täyttä jouset ja makasi uudistaja polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Pidä hihnat yli rintaa ja vedä ne suoraan alas vierelläsi. Tulkoot takaisin rintaan ja toista kuusi toistoja, varmista, että hengität ulos, kun vedät alas ja hengittää matkalla takaisin ylös.
Toinen harjoitus työskennellä ylävartalo on hali puu harjoitus. Sit ylös uudistaja vastaan olkatoppaukset päin jouset. Kun kädet hihnat, tuo kädet irti rinta ulos leveä ja toimivat kuin olet halaa puu. Ideana on pitää rinta leveä ja toista tätä liikettä kuudesta kahdeksaan toistoja, työskentelevät selkää tai lapaluiden.
Vatsalihakset ja Core
liikunta, joka keskittyy vatsan ja ydin lihaksia kutsutaan "satoja." Saattamaan tämän harjoituksen, käyttää yhtä kaksi täyttä jouset ja makasi uudistaja jalat sijoitettu 90 asteen kulmassa. Kun hihnat käteen, vetää ne alas teidän puolin. Käpertyä oman pään ja olkapäät vain, pitää selkä alas, tämä asettaa keskittyä ydin lihaksia. Tässä asennossa selkäsi melkein muotoiltu-kirjainta "l".
Pulse kädet ylös ja alas ja pitää vartalon ja pään vielä, kun hengitystä viisi sekuntia ja ulos viisi sekuntia . Toista tämä 10 kertaa yhteensä 100 sekuntia, joita käytetään hengitys.
Vaikeampi haaste, taivuta jalat 45 asteen kulmassa.
Legs
jalat ja alavartalon, jalkatyö harjoituksia voi korjata huono ryhti lantion alas jalat. Käyttämällä viisikymmentäkahdeksan yli kolme täynnä jouset, varmista hallita Allegro kuljetukseen ja pitää selkärangan neutraali taas tuo sen ja tulppa. Kun olet makaa kuljetus, käytä varpaat, kantapäät ja kaaria jalat työskennellä baarissa 10-20 toistoa jokaisessa asennossa. Jälkeenpäin työtä leveä palkki, keskittyen kantapäät varpaat kääntyi sisäänpäin ja ulospäin.
Toinen harjoitus jalat on tehdä jalka piireissä hihnat. Käyttää yhtä kaksi täyttä jouset tämän harjoituksen ja olla varovainen pitää lantion alkaen liikkuvan puolelta toiselle. Ympyrä jalat sivuun, yhdessä ja varmuuskopioida keskustaan pitäen selkärangan vapaalla. Toista tämä ympyrä kuusi kertaa kumpaankin suuntaan.