Body bar
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko Mermaid, joka on Pilates asennossa. Istuminen matto kuin olisit ratsastuksen puolella satula, molemmat jalat pois vasemmalle ja hieman vääntynyt, laajentaa sekä kädet sivuille kuin olisit lentää. Hengitys on tärkeää, kun teet Pilates. Hengittää syvään ja nosta oikea käsi pään yli, taivutus vasemmalle. Oikean ja vasemman kätensä pitäisi tavata kun taipua vasemmalle saavuttaen pään yli ja vasemmalle oikealla kädellä. Yritä koskettaa sormenpäillä molemmat kädet lattialle. Pidä kyynärpäät suoraan. Pidä tässä asennossa 10 laskee, muistaa hengittää ja hengittää syvään ja rytmisesti. Palaa alkuasentoon ja toista 10 kertaa. Vaihda nyt ja käpertyä jalat oikealle ja tehdä käsi harjoituksia siihen suuntaan 10 kertaa.
2
Käytä ergometri kone salilla. Ergometri on pyörivä polkupyörän kahvat, jotka harjoittavat ja työskennellä koko ylävartaloa. Tämä auttaa eroon takaisin rasvaa, toteaa Fitnessmagazine.com.
3
Onko Pilates selkärangan twist, mikä merkitsee istuu suorassa ja ulottamaan sekä jalkojen eteen. Laajenna kädet suoraan sivuille. Twist vartalo oikealle. Pidä 5 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja kierrä vasemmalle. Pidä. Paluu keskustaan. Tehdä noin 10 toistoa kummallakin puolella.
4
Seiso jalat lähellä toisiaan. Nosta oikea käsi yläpuolella. Aseta vasen kätesi vasen lonkka. Seiso suorassa. Kosketa oikealla kyynärpään vasen polvi, jonka otitte esille. Palaa alkuasentoon ja kosketa vasen kyynärpää oikea polvi, jotka otitte esille. Tee 10 toistoa kummallakin puolella, tai enemmän, jos pystyt.
5
Älä Superman aiheuttaa. Lie alaspäin matolla. Laajenna kädet ja jalat tehdä X. Purista selkään lihaksia ja kiristää vatsan lihaksia. Nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti sekä oman pään. Pidä kolmesta syystä ja palaa alkuasentoon. Nosta vasen käsi ja oikea jalka ja pää. Pidä ja sitten palata alkuun asentoon. Tee tämä 10 kertaa kummallakin puolella.