Ennen kuin edes ajatella aloitat potkunyrkkeily istunto, sinun täytyy varmistaa, että sinulla on sopiva puku. On mukava on ainoa tapa varmistaa turvallisuus ja oikea harjoitus. Olitpa kulumista erittäin löysiä vaatteita tai tiukka harjoitus spandex pukea, varmista, että sinulla on kyky liikkua vapaasti ilman kavennuksia. Myös yllään rajat kouluttajien on suositeltavaa, koska ne antavat sinulle puoli-to-side liikkeen kyky ja koko jalka ja nilkan tukea. Voit myös käyttää käsineitä tai käsi ylireagoi, koska sinulla on lävistys laukku ja voit helposti ärsyttää tai polttaa kädet ja rystyset.
Kuntoisille
Ennen valitsemalla taso potkunyrkkeily haluat tehdä, varmista, että tiedät oman henkilökohtaisen kuntotason. Jos et workout usein, haluat aloittaa aloittelijoille potkunyrkkeily luokassa. Voit myös aloittaa vähän vaikutusta aerobic tai kamppailulajeja luokan valmistella kehoa epämukavia liikkeitä ja voimakas lihasten käyttöä. Treenata omaan tahtiin niin, että et vahingoita lihaksia tai nivelsiteet. Jos sinun täytyy mennä hitaasti, niin ota aikaa ja keskittyä liikkeitä niin, että et satuta itseään.
Aloittaa hitaasti
haluat varmistaa, yleistä, että koko teidän liikkeitä valvotaan ja että et ole flailing aikana liikkeitä. Kun pelleillä tai eivät kiinnitä huomiota siihen, harjoitus, olet todennäköisesti satuttaa. Liikaa, ja kädet ja jalat on helppoa, jos potkia liian korkea tai jännittynyt ylös sylissäsi ennen kuin heittää booli takana. Näin voit päätyä nyrjähdyksiä ja veti lihakset. Jos et ole kunnossa, sinulla on suurempi riski vahingoittaa lihasten tai nivelsiteiden ja jotka voivat joskus aiheuttaa leikkauksen korjata ongelma.
Älä lukitse polvia tehdessään maalin. Pidä vatsalihaksia tiukka omaksua joitakin iskuja muodossa potkia ja käyttää asianmukaista jalkineet kun nojata kiinni yhdellä jalalla koko kehon tukea.