Muista lämmittely ennen kuin suoritat mitään monimutkaisia potkunyrkkeily tekniikoita. Luopumalla venyttely voisi maksaa vakava lihas repeämä, joka voi kestää viikkoja parantua kunnolla. Warm-up rutiinit auttavat löysää lihaksia, lisätä joustavuutta ja mikä tärkeintä, vähennät loukkaantumisriskiä. Jos käytät potkunyrkkeily luokan teidän alkulämmittelyn vaihtelevat opettajasi. Mutta yleensä tyypillinen rutiini kestää välillä 10-15 minuuttia. Sen tulee sisältää koko kehon venyttää, alkaen alkuun kehon ja sitten työ tiesi alas. Varmista, että kropassa mukava ja oikein ojensi ennen mitään potkunyrkkeily tekniikoita.
Potkutekniikoiden
On loputon määrä potkutekniikoiden potkunyrkkeilyssä. Yleensä opit samat tekniikat mukaasi harjoitella potkunyrkkeily. Kuitenkin kehittyneempiä tyylejä potkiminen voi vaihdella opettajasi.
Yksi ensimmäisistä potkuja luultavasti oppia on puolella potkia. Kun harjoitellaan tämä askel oikealla puolella kehoa pitäisi kohdata kuvitteellinen kohde. Kun olet oppinut oikean asenteen, edelleen nostaa sinut polvi ylös ja potkia tavoitehintaa. Kun nostat jalan varmista kuin potkiminen jalka on vakaa tarpeeksi tukea muun kehon. Varsinainen potku olisi suunnilleen yhtä suuri kuin hip on lattiasta. Jos tämä potku suoritetaan oikein, se voi olla erittäin tehokas vastaan toisen vastustajan.
Edessä potkia on toinen perus liikkua. Tämän maalin kehon pitäisi suoraan kohdata kohde, jalat lapa "leveydelle. Nosta jalka ylös kohti rintaa sitten potkia palloa teidän jalka suuntaan tavoite.
Nyrkkeilysäkki Techniques
Kun olet työskennellyt lävistys liikkuu alkaa harjoittelemalla perus nyrkkeily viritys. Kuten edessä potkia, jalat pitäisi olla noin lapa "leveydelle. Kierrä sitten hieman suuntaa käsi vartalosi edessä ja heittää lyönti kohti nyrkkeilysäkki.
Kun olet työskennellyt tämän lävistys liikkeellä, varmista, että olet myös käytännössä puolustus tekniikkaa. Lävistys vastustaja voi olla erittäin tehokas, mutta se voi myös jättää sinulle haavoittuvia CounterPunchilla. Voit välttää tämän, laita leuka takana olkapään ja pitää vastapäätä käsi suojaava asennossa lähellä kasvoja.
Referenssit
TeensHealth; " potkunyrkkeily ", Mary L. Gavin, MD, marraskuu 2008
" potkunyrkkeily Technique "MMAAnalytics
" Tekniikka ja koulutus vinkkejä "Falcon potkunyrkkeily
Resources
< li> Kickboxing Teknisiä vinkkejä