Clear tarpeeksi tilaa kotona workout tilaa, jotta täysin ulkona potkuja ja lyöntejä. Beyond tarpeeksi tilaa liikkua, sinun ei tarvitse käyttää mitään muita laitteita. Kuitenkin jotkut opettajat voivat lisätä nyrkkeilysäkin (joka on ripustettu), vastus bändejä tai hyppynaru. Kokovartalopeili voi olla hyödyllistä varmistaa käytät oikeassa muodossa.
Basic Lävistäjät
On aivan muutamia lyöntejä harjoittelemaan. Jabs heitetään olalta joka on eteenpäin teidän kantanne. He eivät mene koko laitos. Rajat heitetään koko kehon, voit kiertää vyötäröllä. Uppercut heitetään luihu, kyynärpää taivutettu. Koukut heitetään varresta päin takana teidän kantanne, voit kääntyy vyötäröllä ja johtaa teidän kyynärpää.
Basic Kicks
Ennen potkiminen, harjoitella kääntyvä ja perustamalla, saattaa paino selässä jalka. Kun olet valmis aloittamaan potkiminen, on olemassa muutamia aloittaa. Sillä puolella potkia, Johdossa puolella jalka. Iskeä kantapää takaisin potkuja, jolloin jalka takanasi. Muista katsoa, missä olet potkiminen. Roundhouse johtaa polvellasi, käännä ja potkia edessä.
Yhdistäminen
saada hyvä harjoitus kotona, yhdistää lyöntejä ja potkuja rutiineja ja toista lyöntejä ja potkuja sarjaa. Esimerkiksi useimmat rutiinit liittyy kaksi edustajaa kummallakin puolella, kyykky tai hyppäämällä jack välillä. Potkuja, lyöntejä, kyykky, hyppääminen liittimet ja puoli-to-side liikettä voidaan yhdistää ja toistetaan sykettä.
Safety
Trainers luokitella potkunyrkkeily niin korkea intensiteetti ja suuri vaikutus, joten varmista, että olet fyysisesti kykenevä olemaan ohjelman. Muista lämmetä, venyttää ja jäähtyä. Älä yli laajentaa potkuja ja lyöntejä - lopettaa kun tuntuu hieman venyttää.
Kotivideot
Jos haluat mieluummin olla joitakin rakenne kotiisi potkunyrkkeily koulutusta, harkitse potkunyrkkeily opastusfilmin. Tunnettuja potkunyrkkeily ohjaajat kuuluvat Billy aihiot, Keli Roberts, Jillian Michaels ja Kathy Smith. Nämä videot yleensä ajaa noin tunnin, mukaan lukien lämmetä ja jäähtyä aikaa.
Edut
potkunyrkkeily on mainostetut hyvä tapa laihtua. Arviot vaihtelevat, mutta terveydenhuollon ammattilaiset yleensä arvata, että välillä 350-500 kaloreita kuluu tunnissa potkunyrkkeily. Useimmat lihakset käytössä, potkunyrkkeily on koko kehon liikuntaa. Ei kaikki edut ovat fyysisiä, kuitenkin. Potkunyrkkeily myös opettaa itsepuolustusta taitoja, jotka voivat tarjota tunne luottamusta ja voimaa. Lisäksi kaikki potkuja, lyöntejä ja satunnaisia taistelulajien "huutaa voi lievittää stressiä.