nyrkkeilijät käyttää HYPPYNARUN matkia aikansa rengas auttaa rakentamaan sisua tulevaisuudessa taistelee. Matkia taistella aikoja, nyrkkeilijät hyppynaru kolmen peräkkäisen minuutin ajan, jonka jälkeen lyhyt tauko, ja toista sitten viisi vaille seitsemän kertaa. Kuitenkin, jos olet uusi nyrkkeily tai hyppynaru koulutus, käynnistys ulos vähemmän aikaa, kuten 30 sekunnin välein, ja käy jopa kolmen minuutin ajan.
Vaihteleva Feet
Monet nyrkkeilijät hypätä käyttäen vain yksi jalka, vuorotellen joka jalka on maassa, vaihteli välein, kun hyppy köysi. Tämä on hieman kehittynyt menetelmä normaalista ohita. Vuorotellen jalat auttaa rakentamaan lihaksia jaloissa samalla parantaa jalkatyö, ketteryyttä ja koordinaatiota. Kokeile hyppivä oikea jalka 10 sekuntia, sitten siirtyä vasemmalle, toistaen tarvittaessa.
Double-Unders
Double-unders ovat kehittyneet ohita tekniikkaa. Aikana kaksinkertainen alle, otat köyden kahdesti alla jalat jokaisen pitkäaikaisen hypätä. Double-unders parantaa koordinointia ja parantaa jalkojen voimaa. Vuonna kaksinkertainen alle, et nosta jalkasi paljon suurempi irti maasta. Kun voit hypätä köyden säännöllisesti kolme minuuttia ilman taukoja, aloittaa lisäämällä kaksinkertainen alle aikavälein rutiinia.