Valitse hyppäämiseen köyttä paljon kaloreita polttava liikunta, joka on kätevä - koska voit tehdä sen edullisesti kotona. Enemmän painat, sitä enemmän kaloreita voit kuluttaa hyppäämiseen köyttä. Harvard Health Publications kertoo, että vain 60 minuutin HYPPYNARUN voit polttaa noin 600 kaloria, jos painaa 125 kiloa ja noin 888 kaloria, jos painaa 185 kiloa. HYPPYNARUN myös auttaa vahvistamaan ja sävy käsivarsiin, jalkoihin ja vatsan lihaksia.
Potkunyrkkeily
Jos tavoitteena on tiukentaa ja sävy selkään, reidet ja abs, potkunyrkkeily voi olla hyvä sovi sinulle. Kokeile potkunyrkkeily luokan salilla tai käyttää potkunyrkkeily video mukavasti omassa kotona polttaa kaloreita nopeasti. Tekemän tutkimuksen American neuvoston Harjoitus havaittiin, että keskimääräinen kickboxer polttaa noin 350-450 kaloria tunnissa, kun taas erittäin suuri henkilö ajaa itsensä keskimääräistä enemmän voi polttaa jopa 800 kaloria tunnissa.
Step Aerobic
Osallistuminen iskunkestävä askel aerobic voi työntää sinut rajoja ja auttaa kiristä ja sävy ongelma-alueita. Harvard Health Publications toteaa, että 125-kiloinen nainen polttaa 600 kaloria tunnissa tekemässä iskunkestävä askel aerobic, kun 185-kiloinen henkilö kuluttaa jopa 888 kaloria tunnissa. Kokeile askel aerobic paikallisella kuntosalilla tai ostaa oman askel ja video workout, jos sinulla ei ole kuntosalin jäseneksi.
Paikallaan kuntosaleille
käyttäminen käyttää konetta on tehokas kalorinkulutusta sisätiloissa harjoitus. Kiinteät koneet, jotka tarjoavat sinulle mahdollisimman kalorien menot ovat paikallaan polkupyörää, elliptinen koneet, porrasmaiset koneiden, juoksumatot, soutulaitteet ja ski koneita. Esimerkiksi Harvard Health Publications raportoi, että 125-185 punnan yksilöiden polttaa 360-532 kaloria tunnissa käyttäen porrasmaiset kone, 420-622 kaloria tunnissa käyttäen kuntopyörä tai soutulaite on kohtalaisia, 540-800 kaloria tunnissa elliptinen kone ja 570-844 kaloria tunnissa käyttäen ski koneen.
painonnostovyö
Voit nostella painoja - tai käyttää oman kehon painoa vastarintaa - auttaa polttamaan rasvaa ja lisätä lihasmassaa mukaan 2009 tarkastelun "Medicine and Science in Sports and Exercise." nostamalla painoja auttaa polttamaan 180-532 kaloria tunnissa riippuen kehon painon ja intensiteetti taso teidän harjoitus, toteaa Harvard Health Publications. Kunkin painonnosto asettaa sinut osallistua, American College of Sports Medicine suosittaa täyttämällä 8-12 toistoa parantaa voimaa ja valtaa ja 15-20 toistoa lisätä lihaskestävyyttä.