Mukaan American neuvoston Harjoitus on kaksi luokkaa lihasten arkuus liittyvät harjoitukset: välittömät että viivästyneet puhkeamista. Viivästyneen lihasten arkuus on kokenut 24-48 tunnin kuluttua harjoituksia ja yleensä häviää 72 tunnin kuluttua. Akuutti lihasten arkuus voi kestää muutaman minuutin tai useita tunteja jälkeen workout. Olet herkemmin viivästyneen puhkeamista arkuus aloittelija tai kun työtä lihakset eivät yleensä käytä. Ymmärtäminen oireita ja merkkejä voivat auttaa sinua erottamaan tilapäistä kipua ja vakavia arkuus, joka vaatii lääkärin hoitoa.
Oireet
Akuutti lihasten arkuus - kipu, joka tapahtuu tai heti harjoituksen jälkeen - koetaan polttavaa tunnetta tai lievä särky. Tunne kestää muutaman minuutin tai useita tunteja, mutta alle päivässä, American neuvoston Harjoitus kertoo. Viivästyneen lihasten arkuus on kokenut eri tavoin, kuten kipua, jäykkyyttä, voimattomuutta, lihasten arkuus ja turvotus. Jos sinulla on kireät tai revitty lihaksia, koet turvotusta ja punoitusta vaurioitunut alue. Väsymys, päänsärky, ihottuma ja kuumetta voi osoittaa taustalla ongelma kuten fibromyalgia. Rikosyritysten jos koet nämä viimeksi oireita.
Syyt ja ehkäisy
Ei ole tiedossa tarkkaa syytä viivästyneen puhkeamista arkuus, mutta American neuvoston Harjoitustyö sanoo eksentrinen supistuminen - vastustusta pidentäminen lihas - on tärkein rahoittaja. Tämä supistuminen, kun lasket paino, esimerkiksi, aiheuttaa mikro kyyneleet solussa lihaksen, mikä johti vakaviin arkuus. Lisääntyvä intensiteetti your workout yhtäkkiä voi myös aiheuttaa viivästyneen lihasten arkuus. Voit välttää tätä tuskaa tekemällä lämmittelyn ja venyttely lihakset ennen toimi. Viidestä 10 minuuttia kevyttä lenkkeilyä stimuloi lihaksia tasainen supistuminen ja saa veren virtaavan paremmin. Lämmittelykierroksen tulisi kohdistaa liikkuvat lihakset läpi liikkeet samanlainen harjoitus tai nosto aiot suorittaa. Lisätä intensiteetti your workout vähitellen antaa lihakset aikaa tottua uuden toiminnan taso.
Hoidot ja Huomioitavaa
ei Instant Fix poistaa kipua alkaen viivästyneen lihasten arkuus tai jatkuvasti nopeuttaa paranemista, mutta jotkut omahoidon toimenpiteet voivat tarjota hieman helpotusta. Tulehdusta steroideihin kuulumattomien lääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai asetyylisalisyylihapon voi auttaa. Kevyt hieronta ja varovasti venyttely vaurioitunut alue voi myös lievittää kipua. Jään vaurioitunut alue 10-15 minuuttia kahdesti päivässä. Jos koet lihasten arkuus seurasin muita oireita, kuten väsymystä ja nivelkipua, hakeudu välittömästi lääkäriin.