Kun kävelee toimistossa kulloinkin olet todennäköisesti nähdä joukko ihmisiä craning päätään eteenpäin kohti tietokoneen, vaikka ne ovat ergonomisesti suunniteltu setup. Tämä asento voi olla todellista kipua niskassa. Neck rullina voi lievittää kipua, että ulkoneva päätä eteenpäin voi luoda. Varmista vain, ettet piiskaa päätäsi kaulassa kuin väkkärä. Käytännössä kaula rullaa hyvin hitaasti myötäpäivään 30 sekuntia ja sitten vastapäivään viimeisen puolen minuutin.
Shoulder kohauttaa
Yhdessä niska, hartiat voivat kokea epämukavuutta tai kipua istuu kyyryssä eteenpäin yli työpöydällesi. Voit tehdä pari asiaa muistuttaa itse istua pitkä tuolilla, yksi on liittää muistilapun ja näytön, ja toinen on viettää yhden minuutin suorittamista olkapää kohauttaa olkapäitään. Istua suorassa ja tuoda yksi lapa lähellä korvaa kun painat toinen alas selkää. Käytä hidas inhalations ja exhalations ohjaamaan tahtiin.
Käänteitä
Twisting puolelta toiselle, kun istuu työpöydän ääressä tulee pyöristää trio yhden minuutin harjoituksia, jotka auttavat lievittämään stressiä ja rasitusta ylävartalo. Jos olet koskaan harjoittanut joogaa, osaat kierre voidaan poistaa taita selkärankaa ja piristää asenne. Se voisi olla saamasta tuoretta näkökulmaa katsomalla poispäin työsi katse olkansa yli ja sitten muut, mutta se on lähinnä siksi istut pitkä kuin teet kiertämällä harjoituksen. Aloita kääntämällä teidän vyötärö, ja käyttää aseita oman tuolin auttaa syventämään vuoro. Tee niin monta hidas käänteitä kuin voit kummallakin puolella yhden minuutin.
Jalka hissit
harjoitustehtäviä työpöytäsi ääressä lievittää stressiä voidaan sekoittaa muutaman lujuus-rakennus siirtyy antaa sinulle tunne, saavutti jotain hyvää vartalollesi. Istuva jalka hissit, joko yhdellä tai kahdella jalalla kerrallaan, auttaa vahvistamaan neloset ja pidentäisi takareisien. Tehokkuuden maksimoimiseksi suorittaa jalat hissit hitaasti ja flex teidän jalka, kun toinen tai molemmat jalat ovat rinnakkain lattialle. Vietä minuutti suorittaa yhden kaksinkertaisen jalka hissit oman reiden lihakset.
Desk punnerrusta
p Jos eniten liikunta kädet saada koko päivän on siirtämällä ne pysty tyyppi on näppäimistön, niin se on aika viettää yhden minuutin käyttäessään ojentaja, hauis ja olkapäät joitakin punnerrusta työpöytäsi ääressä. Sinun täytyy seistä työpöytäsi tähän toimintaan, joten odota kunnes pomo on lounaalla. Varmista, että vastaanotto voi kantaa oman painon, niin voit Aseta kätesi reunaan desk suorittaa niin monta punnerrusta kuin voit minuutin.
Magic Carpet Ride
abs rakastan tätä minuutin harjoitus työpöytäsi ääressä. Itse asiassa aluksi et voi käyttää koko minuutin, koska se on voimakas, mutta sinulla on jotain pyrkiä. Magic Carpet Ride toimii myös kädet kun painat alas aseiden oman tuolin kädet nosta pakarat ja reidet pois paikkasi pari tuumaa. Tee tämä harjoitus helpottaa rajan jalkojen nilkat ja nostamalla niitä niin korkea kuin voit kohti istuin ennen kuin nostat pois. Älä unohda sopimus your abs kuin pidät itsesi edellä tuolin enintään 10 sekuntia kerrallaan. Tee niin monta kuin pystyt minuutissa.