| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • High Intensity Workout: Kuinka kauan pitäisi treenata?

    Yksi tärkeimmistä kiinnittää korkean intensiteetin koulutusta, tai HIT, että voit leikata aerobista liikuntaa aikataulu uhraamatta hyötyjä. Vaikka HIT ei ole turvallista tehdä joka päivä, myös sen nykyisessä rutiini voi auttaa sinua lisäämään sydänterveyden noin puolet aika säännöllisesti workout. Mitä enemmän, American neuvoston Liikunta, tai ACE, toteaa HIT voi tuottaa vielä enemmän sydän-palkintoja kuin kohtalainen aerobista liikuntaa suoritetaan tasaiseen tahtiin. Tietoja lyöntiharjoitteluun

    HIT, jota kutsutaan myös korkean intensiteetin Intervalli, liittyy lyhyinä maksimaalisen vaivaa toiminta vuorottelevat elpyminen aikoja helpompaa tahtiin. Esimerkiksi saatat sprintti 30 sekuntia yhden minuutin, kävellä kahdesta neljään minuuttia ja toista mallia. Voit myös käyttää polkupyörän tai hyppynaru samankaltaisia ​​tuloksia. Toiminta kasvattaa kalori polttaa seuraavan 24 tunnin ja auttaa myös estämään lihaksen menetys, että joskus esiintyy vakaassa tilassa sydän, mukaan "Shape"-lehden.
    Exercise Kesto

    kesto workout vaihtelee kuntoasi. Vuonna Colorado State University tutkimuksessa vapaaehtoiset paikallaan polkupyörää, tutkijat loivat ohjelman viisi 30 sekunnin korkean intensiteetin välein sekoitetaan viisi neljän minuutin palautumisaikoja. ACE suosittelee kasvaa vähitellen harjoituksen kestoa lisäämällä yksi väli kerrallaan, lopulta saavuttaa kahdeksan 10 korkean intensiteetin välein. Voit myös lopulta lisätä nopeutta välein yhden minuutin ja vähentää elpymisen välein kaksi minuuttia, jotta teidän koko treenin ajan pidentäminen jopa lisäät välein.
    Ajoitus

    Koska kulumisesta kehon, ACE suosittelee rajoittamaan HIT yksi tai kaksi viikoittain istuntoja. Jos olet alussa kuntotason, aloita Yhden päivän viikossa kunnes kasvaa vahvempi ja rakentaa kestävyyttä. Lisäksi ACE varoittaa jatkamiseen, osuma yli kuusi viikkoa, joten paluuta perinteisiin sydän kuukauden tai kaksi, jotta täysi toipuminen.
    Turvaohjeet

    HIT tuo suurempi loukkaantumisriski ja haitallisten sydäntapahtumien kuin kohtalainen sydän, joten käy lääkärin vastaanotolla ennen kuin yrität sitä. ACE suosittelee myös työskennellyt sertifioitu kunto ammatillinen luoda ohjelma, joka vastaa kykyjä. Voit hikoilla voimakkaasti toiminnan aikana, joten juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen HIT. Kenkiä nimenomaan tehty teidän toimintaa, ja valitse vaatetus, joka sallii täyden liikerataa ja ei ole löysällä tai roikkuvat osat. Lämmetä ja jäähtyä viisi 10 minuuttia kevyttä sydän.