Miten estää Matto Burn aikana Sit Ups

Jos teet situps matolle, saatat huomata, että sinulla on suuri abs mutta ikävä tapauksessa matto polttaa. Matto polttaa tulee kitkaa, joten alue todennäköisimmin vaikuttaa, jos et situps on alue, joka liukuu lattialla - toisin sanoen, alaselässä ja maalialue. Työskentely ulos puuta tai laatta lattia on ilmeinen ratkaisu, mutta jos vain harjoitus tila on katettu matto, voit silti taistella situp matolle polttaa. Asiat Tarvitset
Silikonipohjaisia ​​henkilökohtainen voiteluaine (valinnainen) finnish joogamatto (valinnainen) finnish Harjoitus pallo (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Hiero silikoni-pohjainen henkilökohtainen voiteluaine iholla selkää ja maalialue ennen kuin tekee situps.
2

Lay joogamatto päälle matto ja tee situps matolla. Kokeile tahmea kumi yksi, jollaisia ​​käytetään estämään liukastumisen hot jooga, ylimääräisiä "napata" ja kitkan vähentäminen.
3

Onko situps on puhallettava käyttää pallo. Ei ainoastaan ​​pallon nosta kehon irti maasta, poistamalla kanssa matolle, se tyynyt alaselkää alkaen painovoiman vaikutus.
4

Taivuta polvia ja pidä jalat lattialla. Jos jalat on laajennettu, olet todennäköisesti ääliö kehon selkää irtoaa maahan aiheuttaen tarpeetonta kitkaa.
5

Roll jopa 45 astetta, laske takaisin alas. Mukaan BBC Sport Academy, tämä on kaikki mitä tarvitset hyötyä situps, ja se vähentää vauhtia ja erilaisia ​​liike, joka voi johtaa matolle polttaa.
6

Ohjaus liikkeen kanssa abs , liikkuvan ylös ja alas sujuvasti. Vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, on helppo luottaa selkälihaksia ja quadriceps ajaa liikkeen situp kun saat väsynyt. Valitettavasti tämä johtaa paljon enemmän liikettä kuin on tarpeen. Tee vain niin monta situps kuin voit tehdä täydellisesti, niin lopeta.