| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Can You Burn vatsa Fat käyttämällä enemmän kuin kaloreita otat?

    Avain menettää rasvaa tahansa kehon osassa, myös ärsyttävä vähän vatsa rasvaa, joka ei tunnu koskaan mene pois, on luoda kalori vaje . Kalori vaje on termi, joka kuvaa kun yhdistää liikunnan kanssa terveellisen ruokavalion valintoja ja polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa tietyn ajanjakson kuluessa. Luominen päivittäinen kalori vaje on tehokas tapa tasaisesti menettää rasvaa. Spot vähentäminen Myytti

    Liikunta auttaa sinua menettää rasvaa koko kehon, mutta älä odota pystyä kohdistaa vain vatsa rasvaa. Teoria, että voit kohdistaa rasvaa vatsa tai muu osa kehosta on nimeltään paikalla vähentäminen myytti. Liikunta auttaa sinua polttaa kaloreita ja siten menettää rasvaa koko koko kehon kuin yhdellä tietyllä. Harjoituksia, jotka kohdistavat vatsa alueella, kuten rutistuksia, työskennellä lihaksia tällä alalla, mutta polttaa rasvaa koko kehon.
    Exercising

    Kehosi on jatkuvasti polttaa kaloreita, mutta voit polttaa kaloreita kohonnut harjoituksen aikana. Kovemmin voit treenata, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Yksinkertainen, nongym harjoitukset ovat kävely, lenkkeily, pyöräily ja in-line luistelu. Jos kuulut kuntosali, käyttää laitteita, kuten juoksumatto, elliptinen kouluttaja ja kuntopyörä ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita.
    Kalori vaje

    Vaikka luoda kalori alijäämä auttaa sinua menettää rasvaa, on tärkeää olla realisti kalorinkulutusta odotuksia. Se vie alijäämäinen 3500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa. Kun luot harjoittelua, tarkoituksena on luoda päivittäin kalori vaje. Esimerkiksi tekemällä seitsemän päivää viikossa ja luoda alijäämä 500 1000 kaloria päivässä, poltat 1-2 kiloa viikossa.
    Huomioita

    Yritetään useita harjoitukset viikossa voi auttaa pitämään liikuntaa harjoittaa, mutta keskittyy harjoituksia, polttaa kaloreita korkea on tärkeää. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö polttaa vain 167 kaloria 30 minuuttia kohtalaisen calisthenics mutta 391 kaloria 30 minuuttia voimakkaasti polkea kuntopyörä. Seuranta kaloreita kuluttaa on myös hyödyllistä arvioitaessa päivittäistä kalori vaje. Center for Nutrition Policy ja edistäminen ehdottaa, että naisten pitäisi kuluttaa 1800 2400 kaloria päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä, keskimäärin. Pitää kalorien saanti suositellulla alueella, välttää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria.

    Referenssit
      American neuvoston Harjoitus: K: Miksi Onko käsite Spot pienentämistä harkita myytti?
      CNN Health: 10 Harjoitus myyttejä ei mene pois
      MayoClinic.com: Liikunta Painonpudotus: poltetut kalorit 1 tunti
      MayoClinic.com: Paino- Tappio Tavoitteet: Aseta itsesi menestykseen
      Harvard Medical School: poltetut kalorit 30 minuuttia ihmisille Kolme eri Painot
      Center for Nutrition Policy ja edistäminen: tasapainottava Kaloreita hallita Paino

    Resurssit
      MayoClinic.com: Painonpudotus: 6 Strategies for Success