| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Mitä juoda liikunnan

    Nykyään juoman haltijoiden juoksumatot näyttävät juoma jääkaappi paikalliselta lähikauppa, täynnä erilaisia ​​makuja ja värejä. Kaikki nämä valinnat voi jättää olo hieman hämmentynyt siitä, mitä sinun pitäisi juoda harjoituksen aikana. Vaikka vesi on paras valinta liikuntaan nesteytys, urheilujuomat ja energiajuomat on oma paikkansa. Nesteytys

    Ei saa tarpeeksi juoda ennen, sen aikana tai sen jälkeen liikut voi vaikuttaa workout. Kuivuminen aiheuttaa lihaksia renkaan helpommin, mikä vaikuttaa sekä voimaa ja koordinaatiota. Lisäksi, jos kehosi on kuivattu se voi jäähtyä itse oikein, mikä voi johtaa lämpöhalvauksen. Jos haluat saada irti workout, juoda jopa 20 unssia nestettä kahdesta kolmeen tuntia ennen liikut, 8 unssia noin 20 minuuttia ennen kuin aloitat, 8 unssia 20 minuutin välein harjoituksen rutiini ja 8 unssia, kun "uudelleen tehty.
    Vesi

    Kun se tulee, mitä juoda, American neuvoston Liikunta sanoo vesi on paras valinta useimmille. Ei vain se melko edullinen - vailla juomasuihkulla - mutta se on myös kaloriton. Kun olet käyttäessään menettää tai ylläpitää painoa, kaloreita mitä juot luottaa. Jotkut ihmiset ovat vaikeaa aikaa juomavettä, koska sen puute maku. Jos se auttaa sinua juoda ylös, American College of Sports Medicine sanoo, että se on ok juoda makeutettua vettä. Voit pitää aromi edullinen ja kaloriton lisäämällä sitruunan, lime tai kurkku siivut vesipullo.
    Urheilujuomat

    Jos harjoittelet korkean intensiteetin pitkään, 60 minuuttia tai enemmän, saatat olla parempi, urheilujuomaa kuin pelkkää vettä. Intensiivistä liikuntaa aiheuttaa voit hikoilevat enemmän ja menettää olennainen elektrolyyttejä eli natriumia. Jos veren natriumpitoisuus tai liian alhainen, se voi johtaa veden myrkytyksen, joka voi aiheuttaa hämmennystä ja jopa koomaan ja kuolemaan vaikeissa tapauksissa. Jotkut urheilujuomat sisältävät myös hiilihydraatteja energian ja olisi otettava huomioon, jos olet seurata kalorimäärää.
    Energiajuomat

    Energiajuomat sisältävät useita eri ravintoaineita väitetty parantaa henkistä ja fyysistä kykyä. Mukaan International Society of Sports Nutrition, se on hiilihydraatteja ja kofeiinia nämä juomat, jotka ovat eniten hyötyä liikkuja. Juominen energiajuoma 10-60 minuuttia ennen kuin treenata voi parantaa keskittymistä ja kestävyyttä. On tärkeää huomata kuitenkin, että ylimääräisiä kaloreita nämä juomat voivat aiheuttaa painonnousua. Jos olet huolissasi paino on alemman kalori versiot. Älä juo enemmän kuin yksi energiajuoma päivässä.