Jotkut ihmiset ajattelevat, punnerrusta ovat huonoja naisia, koska liikunta saattavat vahingoittaa ryhti. Alfonso Moretti, kunto-ohjaajan, sanoi hänen verkkosivuilla, että liioitteleva punnerrusta voi aiheuttaa rinnassa ja olkapään lihaksia tulossa ylikehittynyt. Tämä puolestaan voi johtaa huono ryhti. Kuitenkin melko vähän liikuntaa koulutusta tarvitaan päästä tähän pisteeseen. Moretti suosittelee punnerrusta koska naiset yleensä ovat heikommat rintalihasten kehittämistä vaativat. Lisäämällä takana olkapää harjoituksia ja ryhti harjoituksia kuten hän kutsuu "T-ruudut" on punnerruksella rutiini, naiset voivat helposti välttää ryhti ongelmia.
Lieventämisestä Useita lihakset
punnerrusta ovat hyödyllisiä naisia, koska he toimivat eri lihasryhmiä. Ensinnäkin, punnerrusta sävy ojentaja, joka on tunnetusti kova lihas naisten kesyttää. Lisäksi punnerrusta vahvistaa rintalihasten, ydin lihaksia ja pakaroiden lihaksia. Ja koska punnerrusta töihin niin paljon lihaksia kerralla, ne tuovat lisäetuna polttaa melkoisesti kaloreita. Esimerkiksi 130-kiloinen henkilö, joka tekee punnerrusta 10 minuuttia polttaa 83 kaloria, kun taas 160-kiloinen henkilö, joka tekee punnerrusta 10 minuuttia polttaa 102 kaloria.
Vältä Straight Osuus punnerrusta
Vaikka punnerrusta ovat hyödyllisiä, naiset tekisivät parasta keskittyä punnerrusta polviltaan. Kristal Richardson, henkilökohtainen valmentaja, kertoi "Denver Post" että perinteiset punnerrusta voi olla haittoja naisilla. Tämä tyyppi vaatii ylimääräistä voimaa ja se voi olla helppo liioitella, jolloin kyynärpää, olkapää, niska ja alaselän kipu. Jos olet juuri alkaa, sinun pitäisi erityisesti välttää suoran jalan laatuaan. Ajan mittaan, kun saat rinnassa voimaa, voit harkita siirtymistä perinteisen punnerrusta.
Tarkennettu punnerrusta
Kun olet oppinut polvi punnerrusta ja jopa perinteisen punnerrusta, voit voisi harkita siirtymistä kehittyneempiä punnerruksella. Tämä yksi on nimeltään kävely punnerruksella ja on tehokas vahvistamaan ydin lihaksia, mukaan Flavia Del Monte, kunto asiantuntija. Voit tehdä tämän tyyppinen punnerruksella, älä lopeta, kun olet saavuttanut kärkisijaa. Siinä vaiheessa, siirrä käsi ja jalka toisella puolella kehoa vieressä toisella kädellä ja jalka. Siirrä sitten muita käsi ja jalka yli vähän niin olet muutaman tuumaa vasemmalle tai oikealle mistä aloitit. Sitten tee punnerrusta uudelleen. Tämä lisää hieman ylimääräistä liikettä ja lihasten työtä harjoituksen.