punnerruksella on painoonsa liikunta käytetään vahvistamaan ylävartalo. Suorittaa, aseta kädet ovat lattialla klo hartiat-etäisyydellä toisistaan. Suorista jalat taaksesi, varpaat lattialla, niin elimistö on Suora viiva päästä varpaisiin. Kun hengittää, taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon kohti lattiaa. Exhale, suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon. Punnerruksella vahvistaa oman pectorals, jotka ovat lihaksia koko rintaa, ja ojentajat, selkä ja olkavarret.
Mikä on Antagonist?
Antagonisti lihakset ovat niitä, jotka suorittavat päinvastainen toiminta-agonistin, tai sopimuksen lihaksia. Yksi tapa tunnistaa antagonisti lihaksia on tarkkailla liikkuvat nivelet harjoituksen aikana. Esimerkiksi vuoden punnerruksella, kyynärpäät ja olkapäät flex ja laajentaa. Antagonisti lihakset ovat ne, jotka suorittavat alentamalla vaiheessa punnerruksella tai kun kyynärpäät ja olkapäät flex.
Hauis
ojentajat ovat prime liikkuja aikana punnerruksella, kun laajentaa kädet siirtyä lattialle. Vastakkainen lihasryhmä ojentaja on hauis. Hauis lihas on yksi antagonisti lihasten aikana punnerruksella. Kuten olet pienempi kohti lattiaa, hauis sopimuksen taivuttaa kyynärpäät ja vakauttaa liikettä.
Takaisin
rinnassa on voimakoneen aikana punnerruksella, joten lihakset takaisin ovat antagonisteja. Näihin kuuluvat trapezius pitkin ylemmän keskiluokan alueita takaisin, ja latissimus dorsi, joka kattaa suurimman osan keskelle taakse. Lihas selkärankaa pitkin, joka tunnetaan selän spinae, pidetään antagonisti vakaaja, koska se auttaa pitämään selkäsi suorassa linjassa aikana punnerruksella.