Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut vuosien varrella, ei ole mitään keinoa havaita-vähentää rasvaa tietyllä alueella kehossa. Esimerkiksi voit tehdä satoja rutistus päivässä, mutta ne eivät sula rasva pois vatsa. Elimistö polttaa varastoida rasvaa energian eri puolilta kehoa ja et voi kontrolloida sitä, miten se tapahtuu. Tehokas rasvan vähentämiseen workout suunnitelma, sinun täytyy ottaa koko kehon lähestymistapa laihtuminen.
Steady-State aerobinen harjoitus
Aerobinen harjoitukset kuten lenkkeily, käynnissä, elliptinen koulutus ja pyöräily, että teet keskipitkällä ja korkea intensiteetti polttaa huomattavan määrän kaloreita. Esimerkiksi 175-kiloinen henkilö käyttää 60 minuuttia palovammoja 556, 914, 903 ja 693 kaloria, vastaavasti. Tällä vauhdilla, viisi 60 minuutin elliptinen harjoituksessa viikossa palovammoja yli 4500 kaloria, mikä vastaa noin 1,3 kg. rasvaa.
HIIT
äärimmäisen kehon rasvan vähentäminen, katsoa korkean intensiteetin väli koulutusta, jota kutsutaan myös HIIT. Voit muokata HIIT harjoitusohjelma kanssa mitään suosikki aerobisia harjoituksia. Se toimii vuorotellen lyhyt "lepo" välein lyhyen työn välein. Esimerkiksi alkavat treeniisi minuutin valo lenkille jälkeen 20 sekunnin all-out sprintti. Jatka lepo-ja-työtä vuorotellen aikana yhteensä noin 30 minuuttia. HIIT parantaa kehon kykyä hapettaa tai polttaa, rasvaa ja kalorit.
Painonnosto
Nostamalla painoja kasvattaa lihasmassaa, mikä vähentää kehon rasvaa kahdella tavalla. Ensinnäkin, se lisää kehon kykyä polttaa kaloreita, koska lihaskudos kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Toiseksi, vastus workout itse polttaa kaloreita ja edistää liikunnan jälkeistä hapenkulutusta, tai EPOC, tieteellinen termi kuvataan kuinka kehosi edelleen polttaa kaloreita jopa treenin jälkeen päättyy. 30 minuutin koko kehon vastustuskyky-koulutus workout tehnyt kolme kertaa viikossa - vähintään yksi lepopäivä istuntojen välillä - on tarpeeksi aloittaa tiukentaa kehoa.