Burpees siirtymistä pysyvän ja lankku, ylä-punnerruksella, asema Poiketen kyykky. Seistä suorana ja sitten kyykistyä aseta kädet lattialle. Hop jalat taaksesi. Maa jalat suorana niin elimistö on ylä-punnerruksella asentoon. Hop jalat kädet ja palaa sitten seisten. Punnerruksella alkaa ja päättyy lankku asennossa. Aloita kädet ja jalat lattialla. Jalat ja kädet ovat suorat. Varpaat levätä lattialla. Taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi kohti lattiaa. Suorista kädet ja palaa alkuasentoon.
Resistance Tyyppi
painoonsa harjoituksia on monia etuja, kuten on vapaa ja helposti saatavilla. Yksi parhaista eduista sekä burpees ja punnerrusta on, ettei harjoitus vaatii kaikkia laitteita. Voit suorittaa burpees ja punnerrusta tahansa aikaan päivästä. Paino kehon tarjoaa vastuksen, ja vaikka harjoitukset ovat mitoitettu keskitason kuntotason, niitä voidaan muuttaa aloittelijoille. Vähennä vastus punnerruksella suorittamalla sen polvet lattialle. Vähennä haaste burpee asettamalla kädet tuolin sijaan lattialle. Burpees pidetään myös aerobista liikuntaa, koska syke nousee sydän koulutustaso. Sen sijaan, punnerrusta käsitellään vain vahvuus-harjoitus.
Lihakset
burpee on koko kehon, joka lujittaa lantion, pakara, reidet, vasikat, selkä, rinta, käsivarret ja olkapäät. Sykettä myös nostaa, kun nopeasti siirtyä lattialle seisomaan ja takaisin. Kun lisäät hypätä kuin palaat seistessä, olet lisätä teho-rakennuksen hyödyt burpee. Sen sijaan punnerruksella on keskittyneempi, joka lujittaa rintaan, käsivarret ja olkapäät. Vaikka kaksi harjoitusta on kolme lihasryhmiä yhteistä, burpee vahvistaa alavartalon samoin.
Together
Vaikka kaksi eri harjoituksia eri tarkoituksiin, punnerruksella lisätään burpee varten jatkokoulutusta liikettä. Kun hop jalat osaksi lankku asennossa, suorita punnerruksella ennen hop jalat takaisin kädet. Voit lisätä haaste sekä yhden punnerruksella ja burpee kanssa punnerruksella, lisää käsi taputtaa alle rintaa kun räjähtää irti lattiasta tulee ulos alemman Toss asentoon.