Vaikka vesivoimistelu ei ole tehokkain tapa rakentaa luuntiheyttä, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla hyödyllistä. 2008 julkaistu tutkimus "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto" todettiin, että vaihdevuosi-ikäisiä naisia näki merkitsevä luuntiheyttä treenaamisen jälkeen vettä kolme kertaa viikossa seitsemän kuukautta. Mukaan Dr. Jodi Frank, kun olet vedessä, lihakset on voitettava vastus vettä, mikä puolestaan kuormittaa saatetaan luut.
Merkitys
Jatkuu pyrkimyksiä ylläpitää ja rakentaa luuntiheyttä ovat tärkeitä läpi koko elinkaaren, mutta ovat erityisen huolissaan iän. Jälkeen noin 30-vuotiaana, voit alkaa nähdä luonnon lasku luuntiheyttä. Tämä johtuu hormonaalisia muutoksia ja taipumus olla fyysisesti aktiivinen kuin kun olit nuorempi. Jos luut tulla liian hauras, voit lisätä riskiä sairastua osteoporoosiin, mikä puolestaan asettaa sinut riski murtumia.
Parasta liikuntaa
Aivan kuten lihakset ja verenkiertoelimistön, luut sopeutua kun laittaa stressiä. Vesijumppa ei aseta stressiä teidän luut, mutta ei niin paljon kuin muita liikuntaa tehdä. Mukaan National Institutes of Health Osteoporoosi ja siihen liittyvät Luuston National Resource Center, tehokkain tyyppisiä liikuntaa rakennuksen luut ovat toimintoja, jotka ovat kantavissa koska sinun on voitettava vetää painovoiman. Laatu liikunta valintoja ovat kävely, hölkkä, portaiden kiipeäminen ja hyppäämiseen köyttä. Paino koulutus on myös tehokas tapa sijoittaa stressiä luun ja siten lisätä tiheyttä. Yhteisen alueen osteoporoosi on alaselän. Voit kohdistaa tällä alalla tekemällä takaisin kyykky painotettu tangon takana hartiat, sillä se asettaa kuorman suoraan selkärankaan. Käytä aina tulenjohtaja kun teet tämän harjoituksen.
Huomioita
Vesijumppa voi olla laadukas valikoima parantaa luuntiheyttä, jos sinulla on niveltulehdus tai tasapainoon liittyvistä kysymyksistä. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, lisäksi mahdollisesti rakentaa luun, treenata vedessä voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin ja on kyky parantaa henkistä terveyttä ja mielialaa. Kuitenkin, jos etsit tehokkain liikuntalaji rakentaa luun, näet enemmän merkittäviä tuloksia, jos myös sisällyttää säännöllisesti jaksoja painoa kannattava liikunta.