Mikä on todella hyvä Diet & Workout saada litteä vatsa?

Niin paljon kuin voit halutessasi sitä, ei ole mitään taikuutta ruokaa tai käyttää konetta, joka aikoo antaa sinulle litteä vatsa olet haaveillut. Getting tasainen abs vaatii hieman kurinalaisuutta ja työtä. Se tarkoittaa sitä, että tietoinen siitä, mitä syötät kehon, joten aika rasvanpolttoa harjoituksia ja keskittymällä vahvistaa ydin. Turvallisuussyistä ja opastusta, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin teet muutoksia omaan ruokavalioon tai uuden kunto-ohjelman. Katso Kalorit
p Jos haluat litteän vatsan täytyy saada terveen painon, ja se tarkoittaa, että sinun täytyy katsella kalorien saanti. Yksi kiloa rasvaa sisältää noin 3500 kaloria, joten menettää 1-2 kiloa viikossa sinun täytyy vähentää päivittäinen saanti 500 1000 kaloria päivässä. Voit aloittaa pitämällä ruokapäiväkirjaa jäljittää nykyisen saanti, ja löytää tapoja auttaa sinua leikata. Helppo tapa auttaa sinua rajoittaa kaloreita on käyttää pienempiä levyjä.
Ruokavalintoihin

Mitä syöt on yhtä tärkeää kuin miten paljon kun se tulee tasainen abs. Haluat välttää elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa rasvan kerääntyminen your abs, kuten trans ja tyydyttyneitä rasvoja, sokeroituja juomia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Sen sijaan, sinun täytyy syödä dieetillä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, kuten kana, kala ja palkokasvit ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten kasviöljyjä, pähkinät ja siemenet. Nämä vähäkalorinen elintarvikkeet myös auttaa laihtuminen.
Exercise

Liikunta auttaa sinua polttaa rasvaa ja kaloreita. Vähintäänkin tarvitset 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viitenä päivänä viikossa, plus voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa. Nopea kävely ja pelaa nelinpelin tennis ovat esimerkkejä kohtalaisen harjoituksia. Nostamalla painoja ja kehon vastus harjoituksia, kuten punnerrusta, ovat esimerkkejä voimaa-koulutusta. Todella polttaa rasvaa, sinun pitäisi kolahtaa aerobinen aikaa jopa 60 minuuttia viitenä päivänä viikossa tai lisätä intensiteettiä, ja lisää lisäpäivä voimaharjoittelua.
Vahvistaa Core

ydin sisältää your abs, alaselän ja lantion. Kun aika vahvistavat ydin parantaa lihaskuntoa ja ryhtiä, joka auttaa antaa vaikutelman ohuemmiksi vatsa. Core harjoitukset ovat vatsan rutistuksia, lankkuja ja polkupyöriä. Vahvistaminen ydin vaatii oikean tekniikan ja paikannus, ja voit puhua personal trainer auttaa sinut alkuun. Kun olet oppinut joitakin perusasioita ydin-vahvistaminen harjoituksia, voit käyttää vakautta pallo entistä intensiivisemmän harjoittelun.