Interval X Plus rutiini on 40 minuutin sydän rutiini, jossa teet 14 harjoituksia kolmella eri intensiteetin tasolle. Teet jokaisen harjoituksen kevyellä teholla, sitten keskitasoa ja sen lopulta enimmäisintensiteetti. Jotkut harjoitukset ovat niin yksinkertaisia kuin käynnissä paikallaan tai tekee edessä potkuja, kun taas toiset ovat monimutkaisempia. Esimerkiksi "Outoa liittimet" liittyy esittävien hyppääminen liittimet harjoittavan ydin.
Kenpo Cardio Plus
Kenpo Cardio Plus, kuten Kenpo X alkuperäisen P90X rutiini , on sydän rutiini innoittamana Kenpo Karate. Se sisältää potkuja, lyöntejä ja estämällä harjoituksia saada sykettä ylös. On vain pieni tauko jokaisen liikesarja, jotta pysyt syke koholla koko 40 minuutin harjoitus.
Ylä Plus
Ylä Plus on 40 minuutin rutiini, joka keskittyy teidän rinnassa, selkä, hauis, ojentaja ja olkapäät. Tässä harjoitus voit tehdä laskut, kiharat, punnerrusta ja pull-ups. Jotkut harjoituksia, kuten kiharat ja vasara potkia selkänsä vaativat painoja laskut, pull-ups ja punnerrusta luottaa oman kehon painon vastus. Tämä on voimakas harjoitus kädet, ja P90X Plus verkkosivuilla leikillään varoittaa, "et voi poimia ping pong meloa pari tuntia" jälkeen.
Yhteensä Body Plus
Kuten nimestä voi päätellä, Total Body Plus on koko kehon harjoitus. Tämä 45 minuutin rutiini käyttää yhteisvaikutukset harjoituksia. Synergistinen harjoitukset ovat ne, jotka toimivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Esimerkiksi harjoitus sisältää leuanveto rutistus - liikkua joka liittyy esittävien leuanveto ja crunch samanaikaisesti. Muita liikkeitä ovat tasapainossa kiharat, jotka ovat vakiona kiharat suoritetaan tasapainoinen ja kolme-by-kolmosia, joissa yhdistyvät kyykky, punnerrusta ja pull-ups yhdeksi harjoitus.
ABS /Core Plus
Abs /Core Plus on 20 minuutin ab rutiinia. Toisin kuin alkuperäisessä ab rutiinia P90X, tämä rutiini sisältää enemmän kuin vain rutistus: se on erilaisia ydin harjoituksia. Osa liikkuu tämä harjoitus yhdistää elementtejä erilaisia harjoituksia. Esimerkiksi alas koira räsähdys yhdistää alaspäin koira jooga asema crunch. Muut liikkuu kuin kiekonheittäjä ja puu chopper jäljitellä tosielämän liikkeet.