Yksinkertainen permanto edessä TV

Samalla kun lihavuus on kasvussa ja sydänsairauksiin ja diabetekseen vaikuttavat miljoonia, se on tärkeämpää kuin koskaan saada aktiivinen. Kuitenkin löytää aikaa päivä treenata on usein vaikein osa - minkä vuoksi sinun täytyy puristaa harjoitus missä voit. Sen sijaan, että kaavoitus ulos sohvalla television ääressä jälkeen töissä tai koulussa, voit hyödyntää tuolloin sisällyttää joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia ja saada kehosi liikkuu. On olemassa useita permanto voit tehdä television edessä, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita, ja et menetä mitään suosikki osoittaa joko. Ja muista tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti. Aerobinen Harjoitukset

mukaan MayoClinic.com, aerobinen liikunta on yksi parhaista, mitä voi tehdä sinun vartalollesi. Se auttaa sinua elävät pidempään, vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes, pitää sairauden loitolla ja jopa parantaa mielialaa. Aerobisia harjoituksia, jotka toimivat hyvin television ääressä ovat kävely tai lenkkeily juoksumatto, pyöräily kuntopyörä tai käyttämällä elliptinen kone. Jos sinulla ei ole mitään näitä koneita, mutta voit silti työskennellä sydän käyttää. Harjoituksia, kuten lenkkeily paikallaan, hyppääminen liittimet, tanssia tai potkunyrkkeily liikkuu myös sinut hengitys nopeammin ja sykkeen ylös.
Abs ja Core

ydin on tehty up your abs, obliques ja lihaksia pitkin selkäpiitä. Ottaa vahva ydin auttaa muihin harjoituksiin ja päivittäistä toimintaa sekä vähentää riskiä selkäkipuja ja muita vammoja. Se myös auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä. Kokeile työ teidän ydin televisiota katsellessa. Rutistus tai situps ovat joitakin yleisempiä ab liikuntaa, kun taas lankkuja toimii your abs sekä selkää. Nämä tehdään ylläpitämällä samanlaisessa tilanteessa punnerruksella kehon nostetaan irti lattiasta ja ydin kiristetty.
Alavartalon

Kuntoilu takareisien, quadriceps, vasikoiden ja pakaroiden lihaksia pitää jalat vahva, pehmentänyt ja valmis siirtymään sinua ympäri koko päivän. Booty hissi kohdistaa takareisien ja maalialue, ja voit käyttää sohvalla tässä yksi. Voit tehdä sen, vain selällään kädet lattialla, sitten levätä jalat reunalla sohvalla. Nosta lantio irti lattiasta ja purista gluteeni, muodostaa suora linja kehon polvet olkapäät. Pohkeet hyötyvät yksinkertainen vasikka korotusta; vain herättää varpaille, pudota alas ja toista. Flamingo dip käyttävät oman neloset, ja taas, kaikki mitä tarvitset on sohva tukea, kun pulahtaa. Selkä käsi sohvalla, taivuta polvia niin he oikeassa kulmassa, nosta toinen jalka suoraan ulos työskennellä näiden jalkojen lihaksia.
Ylävartalo

punnerrusta ovat kultakantaan, kun se tulee treenata kädet. Tietenkin voit tehdä perinteinen versio, mutta voit myös sekoittaa sitä yrittää yhden käden punnerrusta tai jalka nostaa tai tehdä sohvalla punnerruksella vähemmän intensiteettiä. Jos punnerrusta eivät ole sinun juttusi, kokeile harjoituksia työskennellä hauis ja ojentajat kun saalis uutisia tai sit-com. Napata joukko käsipainot ja tehdä joitakin perusasioita kiharat, tai tuoda vakautta pallo tehdä vielä liikkuu. Kanssa painot ja pallo, voit tehdä piirtoheitin laajennuksia, painaa tai käsipaino lahjukset oman ojentajat.