Pushing harjoituksia korostaa oman rinta, olkapäät ja ojentajat lihaksia, samalla lihakset mukana punnerrusta ja piirtoheitin käsipaino painaa. Yhteinen, yksinkertainen, isometrinen harjoitukset ovat kahden käden lehdistön edessä rintaa, jossa kädet ovat muutettu "rukous"-asentoon ja ovi rinnassa lentää, jos painat kyynärpäät ja kyynärvarret vastaan avoimen oven karmiin - liikunta, joka jäljittelee käyttäen rintalihakset kannella. Voit myös tehdä punnerrusta, mutta sen sijaan suorittaa paljon toistoja, laske itsesi puoliväliin kohti lattiaa ja pidä tässä asennossa.
Ylävartalon Pulling Isometrinen Harjoitukset
tavoite lihaksia vetämällä harjoitukset ovat yläselän ja hauis. Voimaharjoittelun, voit työskennellä näiden lihasten avulla ylätalja kone, esittävien pullups tai taivutetut riviä. Töihin näitä samoja lihaksia isometrics, pitää kiinni tukeva hip-kaidekorkeutta ja ilman liikkuvia, yritä vetää sitä kohti. Sinun pitäisi tuntea jännitystä yläselän ja aseita. Vaihtoehtoisesti, tartu päät pyyhe ja kädet laajennettu, yritä vetää päättyy toisistaan kuin olisit menossa venyttää pyyhe koko rintaa.
Ala-Body Isometric Harjoitukset
jalat muodostavat lähes puolet koko kehon painoa, ja vahvat jalat ovat tärkeitä urheilusuorituksen ja day-to-day toimintaa, kuten kävely ylös portaita tai jyrkkiä mäkiä. Yksi yleisimmistä isometrinen jalkaharjoituksiin on seinään kyykky. Voit tehdä tämän harjoituksen, vain nojata tasainen, sileä seinä ja liukua alas, kunnes polvet taipuvat 90 astetta. Pidä tässä asennossa ja työnnä selkä seinää vasten. Muut isometrinen harjoituksia alavartalon kuuluu staattisia keuhko, seisoo varpaillaan, saamaton silta pitoon ja istuu tuolille jalat avattuina edessä, joka matkii käyttämällä reisiojennus koneen.
Core Isometrinen Harjoitukset
Core on yläkäsite vatsan, vyötärön ja alaselän lihakset. Nämä lihakset ovat elimistön oma vyö ja yhdessä pitää selkärangan vakaa ja hyvä ryhti. Lankkuja ja puoli lankut ovat hyviä esimerkkejä isometrinen keskeisiä harjoituksia, jotka ovat yksinkertaisia suorittaa ja tehokasta. Makaa selälläsi ja pitämällä jalat pari tuumaa irti lattiasta on toinen esimerkki yksinkertaisesta isometrinen ydin liikuntaa, mutta jostain liikkujille, tämä voi olla liian vaativa ja aiheuttaa kipua alaselässä. Tehdä tämän harjoituksen varoen, jos ollenkaan.