Miten Kiristä Vatsa ja Sides

Voit sävy ja kiristä vatsaa ja puolin johdonmukaisesti voima-koulutus harjoituksia, jotka nimenomaan kohdistaa abs ja obliques. Kiinteytymistä tapahtuu, kun ylikuormittaa lihakset aikana liikuntaa. Tämä tarkoittaa, abs ja obliques jaetaan ja vaurioitunut. Välillä liikuntaa, lihakset parantua ja näet parannuksia sävy. Lisäksi vatsaa ja puoli virkistävä harjoitus, johdonmukainen sydän liikuntaa voidaan tarvita myös alentaa kehon-rasvaprosentin. Ab ja vino lihakset on sijoitettu alla oman rasvakudoksen, joten jos sinulla on liikaa rasvaa vatsaan ja vartalon lihasten kehität ei ole havaittavissa. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Ajoita ydin harjoitus kolmena päivänä viikossa. Anna abs ja obliques vapaapäivän välillä jokaisen harjoituksen niin heillä on aikaa toipua ja saada takaisin.
2

Täydellinen kaksi jokaisen harjoituksen, jokaisen koostuessa 10-25 toistoa.

3

Suorita polkupyörän crunch aikana jokaisen harjoituksen. Polkupyörä crunch löydettiin 2001 tutkimuksessa American neuvoston Liikunta on yksi tehokkaimmista harjoituksia kohteena sekä abs ja obliques. Makaa selälläsi jumppamatto jalat ylös lattialta ja polvet koukussa ja kädet lomittain ja sijoittaa pään taakse. Crunch ylös ja kierrä vasemmalle kun samanaikaisesti Tuo vasen polvi rintaa joten oikea kyynärpää ja vasen polvi koolle vartalo. Alaselän alas ja kierrä vastakkaiseen suuntaan seuraavan toistoa, tuo vasen kyynärpää vastaamaan oikea polvi.
4

Joissa suora-jalkainen rutistus osaksi liikuntaa. Makaa selälläsi jumppamatto jalat suorana ja kohotti pystysuoraan. Pidä kädet ylös ja räsähdys kohti kattoa, yrittää koskettaa kengännauhoja sormilla. Ohjaa hartiat takaisin alas lattialle.
5

Complete vino rutistus. Makaa puolella jumppamatto jalat päällekkäin toisiaan ja polvet hieman koukussa. Laita käsi Top käsivarren pään taakse. Crunch ylös kohti kattoa taivuttamalla ylävartaloa. Pidä yläasennossa hetkeksi ja laske takaisin alas. Lopeta kaikki toistot toisella puolella ennen käännetään yli ja suorittaa harjoituksen toisella puolella.