Käsinkohonta ja leukaa kumpaankin liittyy nostamalla kehon ylös kuolleista Heng, kunnes leuka on yli bar. Käsinkohonta tehdään hieman laajempi kuin hartioiden leveys pitoa ja kämmenet poispäin, kun leukaa on kapeammat ote kädet itseesi päin. Voit myös kokeilla neutraali ote pull-ups kädet päin sisäänpäin, vaikka sinun erityinen baari näitä.
Aloittelija Variations
Sekä leuanvedoille ja leukaa ovat kovia harjoituksia ja on epätodennäköistä, voit hallita joko ensin, jos olet uusi vastarintaa koulutusta. Sinulla on kolme vaihtoehtoa käytettävissänne alkaa vetää leukaa ja leukaa. Useimmat kuntosalit ovat avustettu kone, joka antaa sinulle vastapainona ja tukien ylöspäin vaiheessa leuanveto tai leuanveto. Vaihtoehtoisesti liittää vastus bändi tangon ympärille, aseta polvet nauhasilmukan ja suorittaa leukaa ja pull-ups bändi apua. Vahvuus valmentaja Tony Gentilcore suosittelee kolmas vaihtoehto: eksentrinen vetää leukaa. Käytä askel tai laatikko saada itsesi ylimmäksi teidän leuka myötäotteella, laske itsesi mahdollisimman hitaasti. Tee niitä haastavampaa hidastamalla tempoa tai lisäämällä painoa.
Intermediate Variations
Kun olet aiemmin aloittelija vaiheessa siirtyä kehon paino toistoa. Valmentaja Harry Selkow Elite Fitness Systems suosittelee asettamaan itsellesi tavoite määrän reps jokaisen harjoituksen ja suorittaa tätä usean sarjaa. Aloita tavoitteena 20 toistoa jokaisen harjoituksen niin vähän erilaista kuin mahdollista ja työtä vähentämällä sarjaa kestää päästä sinne, että kokonaisvahvuus tavoite aina muutaman liikuntaa. Kokeilla eri leuanveto ja leuanveto muunnelmia ja lisätä hieman kehittyneempiä liikkuu kuten leukansa hitaasti negatiivit tai ultra-leveä ote pull-ups.
Advanced Variations
pitkälle on, jos voit todella aloittaa hauskanpidon erilaisia vetää leukaa ja leukaa. Lisää ulkoinen kuormitus yllään painotettu liivi tai liittämällä upottamalla vyö levypainoteline vyötäröllä. Käytä mitään pitoa näitä. Aloita kolme sarjaa viiden reps vain viisi 10 kiloa lisätty sekä lisätä painoa tai ripsi jokaisen harjoituksen. Band-vastustanut pull-ups ovat erittäin tehokkaita rakentaa voimaa liikaa. Aseta käsipaino lattialle ja kiinnitä toinen pää vastus bändi sen ympärille ja toinen pää yli olkapäiden, suorita vetää leukaa tai leukaa vasten bändin vastus.