painonnousu tapahtuu, kun kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Poltat kaloreita koko päivän, ei vain harjoituksen aikana. Itse asiassa, workout ja päivittäistä toimintaa - kuten pesu ruokia ja hampaiden harjauksen - osuus on vain 15-30 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin polttaa. Suurin osa kalorien polttaa tulee tukea oman kehon järjestelmiä, kuten hengitys, elintoiminnot ja ruoansulatusta. Kaloreita syöt ja polttaa kertyä useita päiviä - niin yksi ennen harjoituksen hemmottelu ei todennäköisesti merkittävästi vaihtaa painoa. Jos olet jatkuvasti syödä enemmän kaloreita kuin kulutat koko päivän, niin saatat päätyä suurempaa numeroa asteikolla.
Preworkout Eating Guide
p Jos se on ollut useita tunteja tai yön yli, koska viimeinen ateria, preworkout välipala voi rev. energian tasoilla ja auttaa sinua paremmin kuin ilman polttoainetta. Kuntoilu tyhjään mahaan voi jättää olo draggy ja vaikka voit koota kiireinen sessio, voi polttaa kautta toivottavaa lihasmassaa kudosta. Mennä 150-400 kaloria ennen istuntoa, riippuen tarkoitettu voimakkuus ja kesto. Haluat myös enimmäkseen laadukkaita hiilihydraatteja, kuten täysjyvä-leivos tai kulhoon kaurahiutaleita, joiden pieni määrä proteiinia, kuten rkl maapähkinävoita tai puoli kuppi rasvaton maito. Tämä seos antaa sinulle energiaa ja joitakin aminohappoja aloittaa lihasten korjauksen varhain workout. Ohita korkea-kalori, karuja ruokaa preworkout. Elintarvikkeita, kuten ranskalaisia, sipsejä ja karkkia baareja aio tarjota laadukasta energiaa ja on enemmän kaloreita kuin todennäköisesti tarvitse pelisession.
Varotoimet
Syö vähintään 45 minuuttia ennen harjoituksen. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enää tuntea, että ruoka on pilkottu tarpeeksi lyödä kova harjoitus. Syöminen liian lähelle istunto voi tehdä sinusta tuntuu hidas niin et voi työskennellä niin kovaa ja sen seurauksena, polttaa yhtä paljon kaloreita, mikä painonnousua ajan. Ohita pakkaamista energia ruokia ja juomia harjoitteluun että viime lyhyempi kuin 90 minuuttia. Sinun ei tarvitse kaloreita tai elektrolyyttejä maustettu, sokeripitoista juomaa ellet menossa pitkällä aikavälillä tai liikut äärimmäisissä lämpötiloissa.
Huomioita
Monet tekijät voivat tehdä mittakaavassa nousevat treenin jälkeen, ei vain halua syödä tai juoda. Kosteustasapainoa, tulehdus, ilmavaivoja ja ilmaa keuhkoihin kaikki vaikuttavat numeroa asteikolla. Kovan treenin voi siirtää määrän massa näillä ja muilla aloilla, kuten sidekudoksen, aivot, imusuonten nesteet ja lihasten peräti 15 prosenttia, kertoo kliinisen liikuntafysiologin Jeffrey A. Dolgan. Katsokaa, mitä syöt koko päivän aikana samoin. Jos käytät workout tekosyynä syödä mitä haluat, voit joutua käyttämään enemmän maltillisuutta kannalta annoskoko on kaikki ateriat, jos haluat välttää lihoo.