Mikä on vatsa Fat Arka salaisuus?

Tehokkain tapa leikata teidän vyötärölinja on kanssa koko kehon rasvaa tappio. Et voi valita, missä elimistö polttaa rasvaa, mutta kun laihtua terveellisesti ja paljon liikuntaa, vatsa kutistuu samassa suhteessa. Se sanoi, uusin tutkimus paljastaa, että muutamia muita temppuja voi auttaa sinua litistää vatsa, ja voisi olla kokeilemisen arvoinen yhdessä teidän painonlasku ohjelman. Menettää rasvaa

laihtua syömällä vähemmän kaloreita kuin sinun täytyy ylläpitää jokapäiväistä toimintaa, joka aiheuttaa kehon kaivaa rasvaa varastot polttoainetta. Kun poltat 3500 enemmän kaloreita kuin syöt, menetät noin 1 kiloa rasvaa. Turvallista ja terveellistä rasvaa tappio, tavoitteena menettää 1-2 kiloa viikossa, mikä tarkoittaa kuluttaa 500 1000 kaloria vähemmän kuin käytät joka päivä. Riittävä ravinto, mutta naisten ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä ja miesten ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1500 kaloria päivässä, mukaan Harvard Medical School. Keskustele lääkärin ennen suuria ruokavalion muutokset tai uuden workout rutiini.
Cardio

Säännöllisillä sydän liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää vatsa rasvaa, Kerry Stewart, kliinisen tutkimuksen Liikuntafysiologisen Johns Hopkins School of Medicine. Stewart väittää, että sydän polttaa sisäelimiin, joka istuu syvällä vatsaan, nopeammin kuin ihonalaista rasvaa, joka istuu aivan ihon alle koko kehon. Osallistu vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän, kuten pyöräily tasaisella maalla tai kävely nopeasti, viikoittain. Voimakasta toimintaa kuten lenkkeily ja ottaen iskunkestävä aerobic ovat vieläkin tehokkaampia.
Lihas Building

Kuvanveisto vatsalihaksia ei vaikuta vatsa rasvakertymiä, mutta se lisää muoto enemmän sovi ulkonäkö. Lankkuja, joihin liittyy makaa oman painon varpaille ja kyynärvarret pitäen kehon jäykkä, sekä rutistus ja liikunta-pallo toimet ovat kaikki hyviä valintoja abs. Tasapainoa, myös nostella painoja tai tehdä painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta kaikille muille alueille: kädet, jalat, rinta, selkä ja pakarat.
Muut Ideat

Ihmiset, jotka syövät täysjyvätuotteita sijaan puhdistetut jyvät ovat alhaisemmat viskeraalisen rasvan määrää, mukaan tutkimus julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" vuonna 2010. Saadaksesi enemmän täysjyvätuotteita, vaihtaa vaaleaa leipää ja jauhoja tortilloja koko-vehnä ja maissi versiot. Lisäksi Harvard Medical School raportoi, että leikkaus transrasvoja ja fruktoosi-makeutettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon voi auttaa torjumaan sisäelimiin, kuten voidaan lopettaa tupakoinnin.