How to Lose Viimeiset 5 kiloa rasvaa

Olet vaihdoin täysjyvätuotteita paistettuja ruokia, ja teki rauhan automaatista. Treenaat, puiston keskellä korpea, käytä portaita ja tehdä kaikkea muuta kunto lehdet sanovat vie pois kiloa. Mutta viime 5 kiloa ei väisty. Ehkä ruokavalio tarvitsee tuoreita silmä tai käyttää rutiininomaisesti tarvitsee uudistamalla. Ryhtyä toimiin eroon niitä jäljellä puntaa hyvä työskentelemällä kovemmin ja syöminen älykkäämpiä. Ja tehdä laihtuminen viimeinen. Ohjeet
Harjoitus
1

Nosta intensiteetin vastaamaan tehostetun aineenvaihduntaa. Haasta sydän-järjestelmä, joka keskittyy korkean intensiteetin väli istuntojen suosikki harjoitukseksi. Aloita kohtalaisen vauhdikas välein, suorittaa sydän perustuva tehtävä yhdestä kahteen minuuttia 30 sekunnin korkean energian stints sekoittaa keskenään välein. Laskea vähitellen välinen aika kohtalainen ja korkea tahtiin välein.
2

Torch niistä viimeisistä kiloa lisäämällä taajuus liikuntaa. Kiinni vähintään - 75 minuuttia korkean intensiteetin toimintaa tai 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikossa - toimii eroon useimmat painoa, mutta joitakin kiloa voi viipyä. Ylitetä sitä, mikä on suositeltavaa ylimääräisiä tai pidempään liikuntaa. Tack lihas-rakennus voimaharjoittelua, käyttämällä painoja, vastus bändejä tai oman kehon painoa, antaa aineenvaihduntaa lihaksen se tarvitsee polttaa että 5 kiloa - ja pitää sen pois.
3

Vältä tunkkainen rutiini - ja riski voit jättää alus ennen menettää, että viimeksi vähän painoa. Sekoita uusia harjoituksia voimaa rutiinia joka toinen kolme viikkoa, mutta älä mene yhteensä harjoitus uudistamista. Vaihda kaksi tai kolme liikkuu, vaihtaa niitä haastavampia harjoituksia, jotka toimivat samalla lihasryhmiä. Vammojen välttämiseksi ja alkaa hitaasti, tekee vähemmän toistoa ja katsella muodossa. Kaupan juoksumatto avoin tie tai elliptinen uima-allas, jos mahdollista. Perehdy spin luokkaan tai askel aerobic.
Nutrition
4

syödä laihtua ja pitää se tulossa takaisin. Valitse pieni, vähärasvainen ateriat, ja syö niitä usein koko päivän. Pakkaa ne vähärasvaista proteiinia ja kalsiumia. Menkää pakattuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä vettä säilyttää natrium ja nutritiously tyhjiä kaloreita.
5

Drink muutakin kuin vettä. Nakata takaisin proteiini juomaa tai ravista voimakkaan liikunnan jälkeen korvata ravintoaineita menetetään hien. Mieti sykkeeseen ja kestosta, ja ilmasto, jossa voit treenata. Mene vedellä tai elektrolyytti urheilujuoma kauan harjoituksia. Sip alas 20 unssia kolme tuntia ennen lyömällä kuntosalilla. Kosteuttaa lasi H2O jälkeen 10 unssia 20 minuutin välein harjoituksen aikana, kun lähdetään. Pidä sammutettua 8-unssi lasi treenin jälkeen, ja juominen koko päivän.
6

Drop alkoholin ja sokeripitoiset juomat, kuten limsa ja mehu, teidän ruokavalio, jos et ole jo tehnyt niin. Lisäämällä tyhjiä kaloreita ja hiilihydraatteja, nämä juomat voidaan auttaa, että 5 kiloa jäämään.