Resistance letku (valinnainen) finnish Kuntopallo (valinnainen) finnish käsipainot (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko yleinen lämmittelyyn ennen kuin siirrytte kyykky. Kävele reippaasti korttelin ympäri, hölkätä paikallaan tai käyttää elliptinen kone viidestä 10 minuuttia lämmittää lihaksia ja niveliä ja lisäävät verenkiertoa alavartalon.
2
Master perus kyykky. Seiso jalat rinnakkain, hieman yli hartioiden leveydelle. Keskus pään yli selkärankaa, suoristaa selkää ja työnnä hartiat alas ja takaisin. Laske lantion ja pistää pakarat takaisin, kuin olisit istua tuolilla. Pidä paino yli kantapäät minimoida stressiä polvilleen ja Pidä polvet yli insteps. Jatka laskemalla lantion ja pakarat kunnes reidet ovat vaakatasossa. Pidä asento määrä yhden, ajaa kantapäät lattiaan ja suoristaa polvet. Toista perus kyykky kahdeksasta 12 kertaa.
3
Lisää vuorotellen puolella potkuja. Taivuta osaksi kyykky. Kuten voit suoristaa polvet, siirtää oman painon yli vasen jalka, piirtää oikea polvi hieman ylöspäin ja potkia oikea jalka ulos oikealle puolelle. Tauko lyhyesti korkeus sinun potkia. Laske oikea jalka ja palata kyykky. Suorista polvet, siirrä paino oikean jalan ylitse ja potkia vasen jalka ulos vasemmalle puolelle. Pidä lyhyesti ja palata kyykky. Jatka vuorotellen jalat yhteensä 10 kyykky, ylläpitää tasainen, vaikka rytmi.
4
Ota potkuja edessä. Taivuta osaksi kyykky. Kuten voit suoristaa polvet, siirtää oman painon yli vasen jalka. Piirrä oikea polvi ylös kohti rintaa ja nopeasti laajentaa polvi, potkiminen jalka edessä. Pidä lyhyesti ja laske oikea jalka ja palata kyykky. Siirrä painoasi yli oikea jalka, kiinnittää vasen polvi kohti rintaa ja nopeasti laajentaa jalka edessä. Jatka vuorotellen jalat yhteensä 10 kyykky.
5
Muuta intensiteettiä. Saat lievä tai kohtalainen haaste, kiinni matala kyykky, pitää potkuja alhainen ja työtä hidas, tasaiseen tahtiin. Suurempaa intensiteetti, käytä täysi kyykky, potkia suurempi tai poimia vauhtia. Tartu kuntopallo lähelle rintaa tai pitää käsipainot hartioille tai pitkin puolin Ratchet ylös intensiteetti vielä. Lisää yläpuolella paina palloa tai käsipainot, mutta vain, jos voit säilyttää moitteeton muodossa. Sivulta-kick vaihtelua, tuo vastus letku kahvat. Grip kahvat ja kantaa letkut, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kuten nouset kyykky, nosta jalka puolella, painamalla ulkopuolella oman jalka vastaan bändi.
6
Pysy kyykky Alakehon venytys rutiinia. Sisällytä venytyksistä kohdistaa hip flexors, gluteeni, takareisien ja loukkaantuneen. Pidä aina venyttää jopa 30 sekuntia, toistetaan kahdesta neljään kertaa molemmilla jaloilla.